寝不足に何とか打ち勝つ方法

2024年8月7日 09:29

こんにちは！
美容漢方薬剤師、成美です。

今回は「寝不足に何とか打ち勝つ方法」です。

寝不足になると血虚、気虚により
イライラ、冷え性、気分が落ち込む、生理痛がひどくなる、頭が回らない
などなど不調のオンパレードがやってきます。

私は２児のママで、しかも子供たちは２人ともショートスリーパーです。
そのため常に寝不足との戦いです。

そんな私が行なっている寝不足でも
元気にキレイに活動する方法をお伝えします。

【注意！】
目を覚ます方法ではありません！
寝不足で表れる影響を少しでも減らす方法となります。
また、睡眠をとることには勝てませんので、眠れるときはぜひ寝てくださいね！！

1.間食にナツメ、クルミをとる

「寝不足だから元気を出さなきゃ！」と甘いスイーツで自分を甘やかしたいところですが、甘いものは逆効果で体を冷やしたり胃腸に負担がかかり余計に疲れてしまいます。

次の日増えた体重を見たら余計にまた気分が落ちちゃいますよね。

ナツメとクルミは睡眠不足による血虚を改善し、そしてクルミはアンチエイジング効果も抜群！

これだけでも少しだけ元気に活動できます。

人間は適切な睡眠をとることで体の表面の「気」を体の中に戻していきます。
気は「温煦（おんく）作用」と言って体を温める働きがあるため
寝不足になるとだんだん体が冷えてきます。

冷えると回りが悪くなり
お肌もくすんできて、生理のトラブルも出てきたりします。

冷たいジュースに手を伸ばしたいところですが
温かいものか常温の飲み物に。

朝は温かいお粥、お味噌汁が良いですよ。
冷えが強い場合は腰のあたりを直接ホッカイロで温めてみましょう。

「眠い！！カフェイン投入！！」とブラックコーヒーに行きがちですが
ベストは温かいルイボスティーや紅茶です。
（ちなみに紅茶にもカフェイン入ってますよー！）

ブラックコーヒーの香りに癒されるという方は
それも良しです。
良い香りは気を巡らせてくれます。

眠気を覚ますためにとにかくコーヒーを飲むというのはやめましょう。

胃腸が弱っていなければしっかりお肉を食べましょう。
動物性のタンパク質が一番血虚に効きますし、鶏体も温めてくれます。

胃腸が弱っている場合は
肉を骨ごとグツグツ煮てスープを頂きましょう。

冷えが強い場合はラム肉がオススメですが
牛肉、鶏肉、豚肉でOKです。

とにかく合間でスマホを見ていませんか？
目はかなり血を消耗します。

少し気づいた時に深呼吸しながら目をつむってみましょう。
瞑想もオススメです。

血虚を改善する漢方を３つご紹介します
①当帰芍薬散
血を補い、水の代謝をよくする漢方です。
生理不順などの女性特有のお悩みがある方に。

②七物降下湯
気と血の巡りを良くします。
高血圧や耳鳴りなどもある方に

③当帰飲子
血と気を補います。
肌の乾燥や痒みもある方に。

◆また気づいた時に三陰交のツボを押してみるのもオススメです

寝不足って本当に辛いです。
そして女性には睡眠がとても大切で、睡眠不足には基本的に勝てません。

イライラしても自分を絶対に責めないで。
「イライラするけど寝不足だからしょうがない！」
と気持ちを前向きにしてくださいね！

今回ご紹介した方法で少しでも寝不足の辛い症状が減って
元気な女性が増えたら嬉しいです。