コーピングリストを作ってみた

こんにちは、なるです。
最近、気分が沈んでしまうことがあったので、コーピングリストを作ってみました📝

コーピングリストとは

気分が落ち込んだり、ストレスを感じた時にそれを和らげるためにする行動をまとめたリストです。ストレス発散のため、気分を上げるために、自分は何をすればいいのかをまとめておきます😌

ストレスの基（ストレッサー）にうまく対処しようとすることを、ストレスコーピングといいます。

e-ヘルスネットより

1.コーヒーを飲む

お酒は弱くて飲めないので、飲み物は基本的に水かコーヒーです。数年前までは家のコーヒーはインスタントでしたが、家にコーヒーメーカーが眠っていることが判明し、最近はレギュラーコーヒーを購入して飲んでいます。もっと味にこだわりを持てるようになったら、豆を挽いて飲んでみたいと思っています☕️

2.美味しいものを食べる

これは、滅多に食べられない高級なお寿司を食べる！とかではなく、その時に食べたいものを食べるって感じです。自分の食欲に正直になろう〜っていうことです🍟

3.モーニングに行く

朝から1人でゆったり過ごしたい日には、喫茶店がぴったりだな〜と思います。何か作業するのもいいけど、ぼーっとするのが本当に最高です。本読んでる人がいたり、スーツでパソコン触ってる人がいたり、いろんな人がいて面白いです🙂

4.お笑いを観る

元気がない時は、笑うのがいちばん！家にいる時は、テレビ番組を観ることが多いです。ネタパレとか、座王とか（関西ローカルですが）をよく見ます。気になるライブがある時は、劇場にも足を運んでいます！最近の推しは、ダブルヒガシです🫶

5.編み物をする

編み物はうまくいかないと、かえって落ち込むことがあるので（笑）、なんにも考えずに編めるようなメリヤス編みとかをひたすら編みます。一針一針集中して編むと、スッキリします☺️

6.文字を書く

これも編み物と似たような感じで、何も考えずに書くことに集中するとスッキリするという感じです。私は手帳が好きなこともあり、文字を書くことが好きなので、好きな曲の歌詞を書いたりします。

7.好きなアニメや、YouTubeの動画を観る

ドコムスさんのゲーム実況が好きなのでよく観ています。こちらも笑うのがいちばん良い😊

8.好きな曲をイヤホンで聴く

大学で音楽を勉強してから、いろんな楽器の音が聞こえるようになって、音楽を聴くのがより楽しくなりました（それまではボーカルとか、目立つ音しか聴こえてなかった）。流行りには疎くて、自分の好きな曲をずーっと聴いてるタイプです😅

9.散歩する

夏は厳しいですが、良い気候の時は1時間くらい歩くこともあります。曲を聴くのもいいですが、イヤホンをせずに歩いている時は考え事が捗る気がします。

10.ウィンドウショッピングをする

買う予定があってもなくても、ウィンドウショッピングは気分が上がります☺️ 買った後のことを想像したり、お財布と相談しながら何が欲しいか考えるだけでもわくわくします！

11.ディズニーランド、ディズニーシーに行く

この場にいるだけで、幸せな気持ちになれます😌1人でも行ってみたいし、もし近くに住めたら、贅沢にディズニー散歩もしてみたい💭

12.湯船につかる

夏は面倒でシャワーを浴びるだけですが、たまーに入るお風呂は最高です🛀　ぼーっとするのに最適ですよね。

13.部屋の片付け、掃除

なんやかんや、部屋が片付いてて綺麗なのがいちばん気分がいいです（笑）物はあまり増やさないようにしているのですが、気付いたら使わなくなってる物が出てくるので、気分をすっきりさせたい時に処分したりします。

以上が私のコーピングリストでした✍️
皆さんの気分の上がる事も教えていただけると嬉しいです☺️

最後までご覧いただき、ありがとうございました🌿