運動しなくてもカロリーを消費するには「○○時間」を減らす！

こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する管理栄養士
成松由佳です。

ダイエットといえば、
運動がつきもの
でも、忙しい、苦手、続かない…

そんなイメージはありませんか？

（私も運動は苦手意識強くて
　なかなかやろうと思えません…）

でも大丈夫です！
意識的に運動しなくても、
カロリーを消費できる方法があります。

それは、

移動や家事などの
日常生活による消費

です。
これが意外と侮れないんです！

座る時間を減らす

肥満の人では、
1日のうち座っている時間が
一般体型の人より約2.5時間長かった

という調査結果があります。

生活の中で
カロリー消費量を上げるためには、

座る時間を減らし
立つ・歩く時間を増やす

ことが大切です。

掃除＝軽い筋トレ！？

身体活動の強度は
「METs（メッツ）」
という指標で表されます。

安静に座っている状態の
カロリー消費を1としたときに
何倍のカロリー消費になるかを
表した値です。

料理、洗濯＝2.0
掃き掃除、掃除機かけ＝3.3
モップがけ、床磨き、風呂掃除＝3.5

出典：国立健康・栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf

3.5METsは、運動で言うと
ウォーキング、軽い筋トレ、ゴルフに
相当します。

ここから分かるのは
掃除は意外と活動強度が高い
ということ。

運動する代わりに
ちょっとめんどくさいな…と
思っていたところの掃除を
丁寧にやってみるのも
いいかもしれません。

家もきれいになり
カロリーも消費でき
一石二鳥ですね！

まずはプラス10分から始めよう

身体を動かす時間を
1日で10分増やすと、
1年間で1.5～2kgの減量効果が期待できます。

さらに、
生活習慣病、がん、認知症のリスクを
減らす可能性も示されています。

「運動ってがっつりやらないと
　効果ないのかな…」
と思われやすいですが、

1日10分でも意味はあります！

以下のような工夫で、
自分に合った活動を
少しでも取り入れてみましょう。

・徒歩、自転車通勤
・階段を使う
・駐車場では建物から離れたところに車を停める
・職場ではワンフロア上のトイレに行く
・テレビを見ながら筋トレ、ストレッチ

出典：厚生労働省　アクティブガイド－健康づくりのための身体活動指針－
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-01-002.html

本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

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（参考）
厚生労働省　e-ヘルスネット　身体活動とエネルギー代謝
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
厚生労働省　e-ヘルスネット　アクティブガイド
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-01-002.html