【ダイエット】体重が減らなくなるのはなぜ？
こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する管理栄養士
成松由佳です。
今日のテーマは
体重が減らなくなったときにすべきこと
ダイエットを始めて
ある程度は順調に
体重が減ってきたのに
あるところから
なかなかやせなくなった…
「停滞期」とも呼ばれる現象ですが
これは、人間の仕組み上
当然起こり得ることなのです。
体重が減らなくなる理由
①消費カロリーが減るから
ダイエットでは
消費カロリー＞摂取カロリー
の状態を作ることが大切です。
体脂肪1kgが
7200kcalに相当するため
例えば、
1ヶ月で1kgやせるためには
毎日「消費－摂取」の差を
240kcalにする必要があります。
ただし、
基礎代謝や運動による消費カロリーは
体重が多いほど大きいことが
知られています。
初めは計算通りに
体重が減っていったとしても
体重が減ることで
消費カロリーが少なくなるため
同じことを続けていても
「消費－摂取」の差は小さくなり
体重も減りにくくなっていきます。
②食事制限が緩むから
ダイエットを続けて
減量が進んでいくにしたがって
食事制限は自然と緩んでくることが
知られています。
「体重減ってきたし
これくらいはいいか～」
が積み重なることも
体重の減りが小さくなってくる
原因と考えられています。
体重が減らなくなったときにしたいこと
体重が減らなくなったということは
減量できてきた証拠でもあります。
まずは、
そこまで実践して
成果を出してきた自分を
労ってくださいね＾＾
そして「停滞期」を
ダイエットのやり方を見直す
チャンスにしていきましょう。
改めて、
目指す目標（体重、ウエストなど）を決める
▶食事・運動などの生活習慣を見直す
▶これからやることを決めて実行
この流れを意識して
また明日から取り組んでいきましょう。
体重の変化は長期的に見よう！
ここで、ひとつ注意点があります。
それは
「体重が減らない」を
短期的に判断しない
厳密に言うと
ダイエットで減らしたいのは
体重ではなく「体脂肪」です。
ただし、体重は
体脂肪以外の要因で毎日変動します。
数日～1週間では
「体重が減っていない」と思っても
体脂肪は減っていないのに
他の要因で増えているように
見えているだけかもしれません。
「なかなか減らないから
もっとやらなくちゃ」
とストレスをかけるのは
ちょっと待ってくださいね！
決めたことを実践しながら
2週間～1ヶ月の体重変動を
見ていくのがおすすめです。
明日は、実際に
4ヶ月で6kgの減量に成功した夫の
体重のグラフをお示ししながら
✅ダイエット中の体重変化のリアル
✅体重が落ちない（ように感じられる）
ときのメンタルの保ち方
についてお届けします。
▼続きを更新しました
このままでは
ダイエットが進まないと
分かっているけれど
「どうやって見直していいか分からない」
「できることが見つかる気がしない」
そんな方は
食事カウンセリングもぜひご活用ください。
客観的に現状を整理し、
今からできる実践的なアドバイスを行います。
自分に合った方法が分かり
前向きにダイエットに取り組めるよう
サポートさせていただきます。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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【参考文献】
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」第一出版（2020）p62-63