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retohmin
3ヶ月筋トレチャレンジ DAY6
今日は会社が休みだったので、朝からチョコザップでトレーニング。
土日は仕事でほぼ時間がとれないから、全体的な筋トレを行った。
・チェストプレス
・ラットプルダウン
・アブダクション
・アダクション
・ショルダープレス
・ディップス
・バイク
チョコザップに行くと、すべてのトレーニングマシンにタブレットが設置されていて、そこでトレーニングのコツや広告が流れている。
今回学んだのは、筋トレの後に有酸素運動をすると脂肪が燃焼しやすいということ。
筋トレで疲労した筋肉が体内の糖を使うから、有酸素運動で必要になるエネルギーを脂肪を分解して作ることになるらしい。
最近白飯を食べるようになったから、頑張って脂肪燃焼させないと体脂肪15％達成できない。
午後は、筋トレの疲れをとるためにスーパー銭湯行ってリフレッシュ。
夕方には自宅トレーニング。
自宅トレーニング記録
それぞれ限界✕3セット
1回でも昨日の自分を超える！
・ツイストクランチ
34.26.26 合計86回（前日比＋3回）
・スーパーマンバックエクステンション
休み
・ディーププッシュアップ
15.11.11 合計37回（前日比－12回）
プッシュアップバーが届いたのでそれを使ってやったら、マジでキツかった。今までより深くできるぶん回数が伸びなかった。
・サイドレイズ 3㌔
休み
・ブルガリアンスクワット
左18.18 合計36回（前日比-20回）
右19.17 合計36回（前日比‐21回）
膝が痛くなったから2セットで終了。
おじさんには結構きついかも。
チョコザップで頑張ったから、宅トレはあまり記録を伸ばせなかった。
まあ、宅トレまで頑張った自分を褒めよう。良くやった。
少しずつだけど、体型も変わってきた。
年末までには仕上げる！