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犬好きの40代会社員です。自由でカッコいい50代を目指して「ゼロ」からやり直します。そ…

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犬好きの40代会社員です。自由でカッコいい50代を目指して「ゼロ」からやり直します。その記録を残すためにnoteを始めました。

  • ライティング

3ヶ月筋トレチャレンジ　DAY7～12（サボった）

7日目、8日目は仕事の前後で頑張ったやったものの、月曜日に緊張の糸がきれたのと、うっかり読み始めた「2.5次元の誘惑」が面白すぎて、筋トレせずに一気読みしてしまった（反省） いいおじさんが、美少女コスプレ熱血漫画にはまった。 絵が上手いだけなら数巻でやめたかもしれないけど、ストーリーが熱くて、 数回泣いた。これはぜひ読んでみてほしい。マジでおすすめ！ 今日は仕事が休みだったので、3日間サボった分を取り返そうと思っていたのに、ネットフリックスで途中まで見ていた「池袋ウエスト

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    • 3ヶ月筋トレチャレンジ　DAY6

      今日は会社が休みだったので、朝からチョコザップでトレーニング。 土日は仕事でほぼ時間がとれないから、全体的な筋トレを行った。 ・チェストプレス ・ラットプルダウン ・アブダクション ・アダクション ・ショルダープレス ・ディップス ・バイク チョコザップに行くと、すべてのトレーニングマシンにタブレットが設置されていて、そこでトレーニングのコツや広告が流れている。 今回学んだのは、筋トレの後に有酸素運動をすると脂肪が燃焼しやすいということ。 筋トレで疲労した筋肉が体内の糖を

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      • 3ヶ月筋トレチャレンジ　DAY5

        今日のトレーニング記録。 昨日は残業で帰宅したのが22時過ぎだったので、筋トレはあえなく断念。 まあ、自分的には頑張りすぎで筋肉痛がひどかったから良しとしよう！ 今日Yahooニュースを見てたら、「アルコ&ピースの酒井さんが3ヶ月で12キロのダイエットに成功。かっこよくなった。」ってニュースを見た。 やっぱり3ヶ月はちょうどいい区切りなんだろうな。 これ以上長いと頑張れない。 すこし無理してもやりきれる期間で、初心者がやればちゃんと結果が出る。 宮迫の「イケオジ宣言」

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        • 3ヶ月筋トレチャレンジ　DAY4

          今日のトレーニング記録。 今日は仕事が遅くなったからトレーニングするか迷ったけど、少しでも続けることが大事。1種目だけでもやる、そうやった始めたら結局4種目やってた。 行動するからモチベーションが上がるんだよね。 まずは小さな事でいいから始めること。それが続けるコツ。 米を食べるようになって、筋肉大きくなってきた気がする。 確かに筋トレはきついけど、疲れた感じは前より減ったかも。 やっぱり糖をエネルギーにできているからかな。 トレーニング記録 それぞれ限界✕3セット

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        3ヶ月筋トレチャレンジ　DAY7～12（サボった）

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        マガジン

        • ライティング
          2本

        記事

          3ヶ月筋トレチャレンジ　DAY3

          今日のトレーニング記録。 昨日に引き続き、背中・お腹・お尻の筋肉痛がひどい。 基本の5種を毎日が理想だけど、無理して続かなくなってもいけないので、今日はブルガリアンスクワットはお休みにする。 毎日トレーニングを始めると同時に食事も見直した。 今までは、野菜と鶏肉中心で炭水化物をあまりとらなかったけど、筋肉をつけるには炭水化物（糖）も必要になると学んで、白米も食べることにした。 特に筋トレ前、筋トレ後は積極的に糖分をとっていいらしい。 ということは、筋トレ後ならスイーツも

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          3ヶ月筋トレチャレンジ　DAY3

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          3ヶ月筋トレチャレンジ　DAY2

          今日のトレーニング記録。 昨日頑張り過ぎたからか全身筋肉痛（泣） でも宮迫も頑張っているからやるしかない（勝手に仲間にするヤツ） ご飯を食べてから3時間後がトレーニングにはいいらしい。 理由は、食後であれば体内に栄養が十分あるので、傷ついた筋肉の修復がしやすくなるから。 食後すぐは消化が進んでないので、2～3時間がベスト。 ということで、昼飯を食べて3時間後の15時30分から自宅トレ開始。 岡田バズーカー先生の自宅トレ5種 それぞれ限界✕3セット 今日から限界数値を記

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          3ヶ月筋トレチャレンジ　DAY2

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          3ヶ月筋トレチャレンジ　DAY1

          今日のトレーニング記録。 朝から子供のサッカーの試合を見にいったものの、雨と雷で延期に。 早起きしたのになあ。 帰宅して昼飯まえにトレーニング。 ・ツイストクランチ　限界✕3セット ・スーパーマンバックエクステンション　限界✕3セット 雨で土が柔らかくなったので、頼まれていた実家の草むしりを１時間程度。 それからチョコザップへ。 ・アームカール　限界✕4セット ・ディップス　　限界✕4セット ・ショルダープレス　限界✕4セット ・アブダクション　限界✕4セット ・ア

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          3ヶ月筋トレチャレンジ　DAY1

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          宮迫博之のイケオジ宣言に便乗する

          宮迫博之が5年ぶりに地上波で復帰した。 同じ内容が宮迫のYouTubeに放送されてたからなにげに見ていたら、3ヶ月で肉体改造していく企画だった。 結論、番組に感化されて自分も宮迫と一緒に3ヶ月で肉体改造をすることを決めた。 なぜかというと、自分も3ヶ月後に筋肉量を増やす予定だったものの、あまりトレーニングで追い込めておらずサボりがちだった。 54歳の宮迫が頑張るんだから自分でもできると思えたし、一緒に頑張ることで仲間意識をもって続けられる。 プロのトレーナーが本気で考えた

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          宮迫博之のイケオジ宣言に便乗する

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          目標は自分がコントロールできることに設定すると達成できる

          しみけんさんオススメの、 「日本一稼ぐ弁護士の仕事術」(福永活也著）を読んだ。 福永さんは、24歳までフリーターをして、27歳で司法試験に一発合格して弁護士事務所に所属。5年で独立して、1年目から年収5億円を稼ぐようになったすごい人。 今は、弁護士の仕事はあまりやっておらず、冒険家や経営者など色々な肩書をもっている。 幼少期は親からのハラスメントを受けて辛い家庭環境で育ち、特に取り柄もなかった福永さんがどうやってフリーターから弁護士で5億稼ぐまでになれたのか。 成功する

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          大切なもの

          書く習慣1ヶ月チャレンジ。 今日のテーマは「あなたの一番大切なもの」。 モノに執着しないから、ぱっと思いつくものないなー。 すぐ捨てちゃうし。 1番って難しいな。 昔から持っているものが3つある。 ・20年くらい前に母親からもらったショルダーバック。 　結構頑丈で使い勝手いいから今でも大事につかってる。 ・友達にもらったスラムダンク全巻。 　他の漫画は途中で売ったり捨てたりしたけど、スラムダンクだけはずっと持っているし、何回も読んでる。 ・父親にもらったロレックス。

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          自分を大切にできているか

          書く習慣1ヶ月チャレンジ。 今日のテーマは「あなたの1番大切な人」。 仕事の忙しさを理由にサボってしまった。 せっかく8日間連続更新だったのに。。。 また今日から頑張ろう！ 大切な人は家族。 その中でもやっぱり奥さんだな。 最近は友達付き合いも少なくなってそんなに依存していない。もちろん友達が大切なことには違いないけど、1番と思える友達はいない。（それも淋しいけど） 仕事場の人も仲は良いし、尊敬している上司もいるが大切な存在ではない。 家族といることは日常だし、当

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          極悪女王を一気見した

          書く習慣1ヶ月チャレンジ。 今日のテーマは「オススメしたい、ドラマ・映画・アニメなど」。 オススメしたいドラマは、Netflixシリーズの「極悪女王」。 80年代の女子プロレスを舞台にしたドラマで、主役のダンプ松本役をゆりあんレトリバーが演じている。 僕は当時小学生ぐらいで、プロレス以外でダンプ松本を見ることはあっても、実際にプロレスしているところの記憶は殆どない。 「悪役プロレラー」だったなぐらい。 でも、このドラマみてダンプ松本のファンになったし、当時の女子プロレス

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          最近のダイエット飯

          3ヶ月後に体脂肪を15％にすると決めてから、トレーニングと共に食事も変えることにした。 今までは、こんなメニューだった。 【朝】 オートミールと納豆と味噌汁やスープ。 【昼】 高校生の子どもと同じお弁当（揚げ物とか濃い味のものが多い）。 【夜】 ご飯は少なめにして、先に野菜を食べておく。あとは特に気にせず家族と同じものを食べる。 10月から、夜は同じだけど朝と昼を野菜中心に変更。 ・ブロッコリー ・キャベツ ・かぼちゃ ・人参 ・山芋 ・オクラ ・たまご ・胸肉 ・納豆

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          最近のダイエット飯

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          没頭するから好きになる

          書く習慣一ヶ月チャレンジ。 今日のテーマは「これまでに夢中になったモノやコト」。 このテーマは難しい。 そういった事がないのがコンプレックスなんだよね。 熱しやすく冷めやすくて長続きしない性格だから、「夢中になった」って記憶がないかも。 夢中になれるものをずっと探している感じ。 だから、なにか没頭したくて、続けることを意識して「筋トレ」と「書くこと」を今やっている。 最近読んだホリエモンの著書「ゼロ」にこんな事が書いてあった。 「人はなにかに没頭することができたとき、

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          没頭するから好きになる

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          休日のリフレッシュ方法

          書く習慣1ヶ月チャレンジ。 今日のテーマは「好きな休日の過ごし方」。 仕事がら２週間に１回程度平日に休みの時がある。 奥さんは仕事で子供たちも学校に行っているから完全にひとりだけの時間。 この自由なひとりの休日が最高だ。 家族を気にすることもなく、自分が好きなことをやっていい。 ２週間に１度ぐらいという感覚もいい。この時間を大事にしようと思える。 そんな休日の好きな過ごし方は、午前中からチョコザップに行って筋トレと有酸素運動をいつもより長めにやってしっかり汗をかく。

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          休日のリフレッシュ方法

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          筋トレ3ヶ月チャレンジ

          チョコザップに通い始めて6ヶ月。 運動習慣が身について、体も引き締まってきた。 50歳までに目指すのは、メリハリある細マッチョ体型。 ここまでには仕上げたい。自信は無いけど理想の体。 現状は、腕も細いし逆三角形体型ではない。 ウエスト周りもまだまだお肉が残っている。 このままのペースだと筋肥大しないので、 「筋トレ3ヶ月チャレンジ」を企画してみる。 ゆるいペースでやってきた筋トレを「筋肥大」させることを目的として、3ヶ月間集中してやってみる企画。 今からだとちょうど

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          筋トレ3ヶ月チャレンジ

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