コーチング前のコンディション調整として一週間のゴールを決めてやってみる
こんにちは、亀田（@coaching_naoto）です。
気が付けば、早起きの習慣も21日が経過、つまり3週間になりました。
習慣化するには〇〇日続ければいい、的な言葉には諸説ありますが、そのうちの一つが21日だった気がします。
たぶん。
ただ、実際にところはそんなに必要ない感じもするし、1日でも途切れたらそのまま挫折する未来もあるのかも？と思うと、どこで習慣化と言えるのかはちょっとわかりません。
毎日継続するのも、どこかで手段に切り替わりますし、実際手段なわけで、上位にある目的がなにか？からズレていけば、その習慣は下手したら悪い方向に作用します。
実際問題として、僕の場合は絶賛寝不足感もありますのでね。
睡眠時間の確保が課題とも言えるわけです。
時に、表裏一体というか、メリットとデメリットが表裏になっているケースはあるので、そこは自分と相談が必要です。
もっと日中のセルフマネジメントをうまくやるとか、マイナスリターンになる行動を減らしていきたいなーと考えてます。
行動力を高めるシリーズ
そんな感じで、自分のできていることと、課題になっていることが習慣化の過程で見えてきているのですが、そのためにやっていることがありまして。
ここまで、実は「行動力を高める」シリーズ化して書いているのがこのnoteです。
サムネで統一感出しているので、どういうグループになっているかはわかるかと思います。
今日の話は、「行動力をつける」をテーマにしている記事の続きです。
ゆくゆくマガジン化とかするといいんでしょうね。
ひとまず、この記事が一番最初に位置付けているものでして、これにまずは目を通していただければなと思います。
そのあとは
と続きます。
日付順になってはいますので、その順番に読み、実際にやってみていただくと、行動力がついてくるように作ってはあります。
かなりの金額使って学び、実践してきたことではあるので、やってさえもらえれば…と思いますし、僕が実際に今取り組んでもいます。
この連続note投稿もその一環ですし、インスタライブとかもそうです。
単に継続のためにやっているわけではありません。
自分を変えて、自分の生きたいあり方を体現したいからやってます。
1週間のゴールを決める
さて、ここまでの取り組みで、「思ったことをすぐに行動にうつす」というのは、ある程度反射神経というか、瞬発力が出てきているのではと思います。
できてないこともあるでしょうけど、まあ気にしているとキリがないので、それこそ「できたこと」「あるもの」を数えましょう。
反省もやりすぎは毒です。
そうしたら今度は、取り組みをストレッチしてみるんです。
すなわち、ちょっと頑張ればできる目標に切り返す。
それも「期間は一週間」です。
一週間のゴールを決めて、それに取り組んでいきます。
設計のポイント
この時のポイントは
100％自分でコントロールできる行動目標の形にしておくこと
ハードルを上げすぎないこと
数を増やしすぎないこと
必ず、今までできていないこと・やっていないこと
の4つ
特に一番上と一番下ですね。
この構造は死守しないと、あまり効果的に働きません。
自分で100％コントロールできない＝他人の意思決定が入ってくる、ということ。
これだと、自分では決められない要素が出てきますよね。
なので、未達に終わる可能性が高まります。
また、今までやってきたことをゴールとして設定しても、それできていることなので意味がありません。
やったことはあっても、なかなか定着していないことでも大丈夫。
とにかく、自分への挑戦の形になっていることが大事なんです。
小さいことかもしれないけれど
で、これを1週間やってみる。
1週間を達成したら、そのときには徐々に行動できる自分がさらに強化されているはずです。
ここまでくると、だいぶコンディショニングができている状態になるので、この後から多少ハードルを上げても達成できる確率が上がってきます。
なんだそんなことかと。
そんなことで変わるなら苦労はしないよ。
と思うかもしれません。
ですが、「そんなこと」ならやればいいんです。
小さいことなんですから、そんなに無駄にはならないでしょうし。
ベイビーステップでは確かにそこまで劇的に何かが変わるってことはないでしょう。
そんなに甘くないです。
ですが、それで続かなかったんじゃないでしょうか。
であるなら、まずはコンディションを整えていって、徐々に上げていくというルートもあるわけです。
達成感とかも小さいかもしれませんが、どっちが自分に合っているのかを実験しながら見極めてもらうとよいのかなと。
少なくとも、できなくて自分のことをさらに嫌いになる、みたいなことにならないようにだけ注意してもらえたら。
というわけで、ぜひ一週間ゴールを決めてやってみる、をやってみてください！
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先ほど、自分自身でしか自分を変えることはできないというようなことを書きましたが、そのきっかけとなる対話をサポートし、あなた自身の変化あなた以上に信じることならできます。
そして、そういう存在がいることが、また一つの原動力にもなってくれます。
僕自身、ようやく希望が見えてきて、本当に諦めなくて良かったと思っています。
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