［50代でも継続は力なり✨］ 下半身筋トレの 【メリット5選】

皆さん、こんにちは！
早いもので…
６月も3週目がはじまりましたね〜


雨でだる〜いときには

無理せず、ぼちぼち！
やっていきましょう！！

<教訓＞
できるところからやる！

今日は、ストイックではないけれど、なんとか続いている筋トレのお話。

その中でも、「下半身筋トレのメリット」についてお伝えします。

体全体から見ても、大きい筋肉は下半身に集中しています！

「大きい筋肉が多い！」
…ということは？

↓

トレーニングによって消費されるエネルギーも多いということ。

痩せやすい体作りは、下半身から！
ですね。

筋トレといえば、見栄えを意識して上半身のメニューだけ集中的にやっている人もいますが…

代謝アップや全身の筋肉の効果的な成長のためには、下半身のトレーニングもしっかりやることか大事！

なんでも、バランスですね♪

下半身筋トレのメリット

①代謝が上がる

基礎代謝が上がれば痩せやすく、太りにくい体を作ることができます。※基礎代謝＝筋肉量になっており、運動をして筋肉量が上がれば基礎代謝が上がっていくことになります。

②疲れにくくなる

年齢を重ねるごとに「疲れやすい」と感じる方も多いと思います。その原因が筋肉量の減少です。筋肉量の多い下半身を鍛えることで体力がつき、疲れにくくなります。　

③ 体幹強化による姿勢改善

下半身の筋肉が減少すると足が外に開いていく(O脚)や背中が丸くなったりします。下半身を鍛えることで体幹が強化し、身体のラインがきれいになり姿勢改善にもつながります！

④むくみの改善

筋肉の役割はただ関節を動かすだけでなく【ポンプ作用】もあります。
ポンプ作用とは・・・血液を押し出していってくれる作用です。
下半身を積極的に鍛え、筋肉量を上げることでむくみは改善できます！！

⑤関節を保護

年を重ねるごとに膝が痛くなるのは下半身の筋肉量の減少によるものがほとんどです。痛いを理由にやらないと痛みは悪化する一方です。
まずは自分にできることからやっていきましょう！

まとめ動画

↑宜しければ、ご視聴下さい。

※おなかのポヨをどうにかするのが、今後の課題です💧

最後まで読んでいただき、ありがとうございました🍀