[50代でも継続は力なり✨] 1ヶ月ぶりの筋トレ 【注意点＆フォームチェック】
このnoteでは、たまに運動のことを書いています。これから始める方の参考になればと思います。
50才から筋トレを始めて、早3年。
途中、腰痛やらなんやらで間はあきましたが…
今もこうして続いてるのは、動ける体があってこそ！
無理せず、地道にコツコツ。
続けてます。
🌟参考にしている本
筋トレ「動き方・効かせ方」
パーフェクト事典
石井直方 監修 ／ 荒井裕志 著
ナツメ社
1ヶ月ぶりの筋トレ
オーバーワークで体調を崩してから、ずっと休んでいた筋トレ。
先週金曜日、1ヶ月ぶりに再開しました！
今回は上半身。
▪️ダンベルプレス
▪️ダンベルカール
▪️ショルダープラス
▪️ベンチディップス
▪️ワンハンドローイング
▪️ラットプルダウン
＋ 有酸素運動 15分
⚠️注意点
再開後は気合いが入って、「よしやるぞー‼︎」「かんはるぞー‼︎」となりますが、それはダメ‼︎
フォームが崩れたり、怪我のもと！
軽めの負荷で、体を慣らすことから始めましょう♪
（私は、軽いのでもけっこうハードでした。>_< 💧）
フォームチェック
筋力が弱っているぶん、フォームが崩れがち。
ゆっくり意識してやりましょう♪
私は、本やYouTubeを見直したり、イメージトレーニングしてからジムに行きます。
動画を撮ってチェック！
↓
今回の動画
これからも無理せず、
適度に運動をやっていきます！
運動されている方もこれからの方も、一緒に楽しくがんばりましょう♬
チャンネル登録していただけると、嬉しいです！
＜2ndチャンネル のんびりナオさんワールド＞
も覗いてみて下さいね♪
↓
🌟おひさま sun sunナオさんWORLD
【初めましての方！】
遅くなりましたが
自己紹介☆
◆名前：ナオさん
◆年齢：アラフィフ
◆趣味 筋トレ
イラストを描いたり
創作活動
簡単ごはん・デザート作り
おひさま☀️のように
明るい笑顔になれるような
動画＆noteを作っていけたらと
思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました🍀
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