ベンチプレスの1RMを増強する最強のトレーニング変数操作とは？【線形/非線形/逆線形ピリオダイゼーションをレビューする】

今回はRPEやトレーニングボリュームに加えてトレーニング変数の操作に関して論文をレビューし、現在の知見で最適と思われる変数操作方法を提示したいと思います。

筋力トレーニングの効果を最適化するための最優先項目はトレーニングボリュームであることはこの記事を読んでいただいている方だと理解してくれていると思います。

トレーニングボリュームとは、トレーニングの「強度」、「反復回数」、「セット数」、「休憩