ベンチプレスの1RMを増強する最強のトレーニング変数操作とは？【線形/非線形/逆線形ピリオダイゼーションをレビューする】

今回はRPEやトレーニングボリュームに加えてトレーニング変数の操作に関して論文をレビューし、現在の知見で最適と思われる変数操作方法を提示したいと思います。

筋力トレーニングの効果を最適化するための最優先項目はトレーニングボリュームであることはこの記事を読んでいただいている方だと理解してくれていると思います。

トレーニングボリュームとは、トレーニングの「強度」、「反復回数」、「セット数」、「休憩時間」、「頻度」などの変数の合計です。
トレーニングの重要なファクターとして、この変数をどの様に組み込むか（プログラム）するかも競技やトレーニングの成長において大変重要となります。

現在、以下の様な代表的な変数の組み方が様々な研究で調査されています。

●線形ピリオダイゼーション（4週）
●非線形ピリオダイゼーション（4週）
●daily undulating periodization　毎日起伏のあるピリオダイゼーション（DUP）
●weekly undulating periodization　毎週起伏のあるピリオダイゼーション（WUP）

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線形ピリオダイゼーション/逆線形ピリオダイゼーションとは？