現在のダイエット法まとめ。
※こちらはムラゴンブログからお引っ越ししてきた記事です。
執筆日は2024年10月31日です。
加筆修正あり。
私が現在実践しているダイエット方法のまとめです。
良ければ参考にしてください(*^-^*)
①18時間ダイエット
夜20時から昼12時まで食べない。お茶とMCTオイルだけ。
MCTオイルは体脂肪を減らす効果があるということで飲んでいます。
あと良質な脂質を摂るために。
②昼はプロテインと低脂肪牛乳
私はどうしても脂質が多くなりがちなので、低脂肪乳を飲んでいます。
プロテインは、ALPRONのホエイプロテインです（安いので）
③夜は普通の食事（20時までに食べ終える）
この時間はカロリーをあまり気にせず食べています。
こちらは血糖値が上がらないお砂糖です。
オススメ！
④運動は有酸素運動多め、たまに筋トレ
1日30分～1時間を目安に行っています。
主に使っているフィットネス系ソフトは、
有酸素運動系
①Zumba de 脂肪燃焼！
②ジャストダンス2022
無酸素運動（筋トレ）系
リングフィットアドベンチャー
有酸素・無酸素どちらも系
うちトレ
⑤ウォーキング→目標一日9000歩
あくまでも目標ということで…
実際はこんなに歩けてない日の方が多いです。
平均6000～7000歩ぐらい。
⑥食事で摂れない栄養素はサプリメントで
今飲んでいるサプリメントはこちらです。
グミサプリ マルチビタミン
グミサプリ 鉄
ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD
その他健康のために摂っているもの
難消化性デキストリン
こちらは食物繊維です。
毎日少しずつ摂るのが良いとか。
⑦硬くなった筋肉や脂肪をほぐす
筋肉や脂肪が硬いままだと痩せにくいということを聞いたので、
なるべく器具を使ってほぐすようにしています。
リリースガン
電動の筋膜リリースガンです。
筋肉をほぐしてくれてとても気持ちいいです。
筋トレの後より前にやった方がいいとか。
セルライトローラー
セルライトやむくみに効果があるとのこと。
たくさん歩いた日はこれでふくらはぎをマッサージすると足がスッキリします(*^-^*)
以上、私の実践しているダイエット方法をざっとまとめてみました。
以前はダラダラ食べが多かったのですが、食べない時間をしっかり作ろうと思ってこのダイエット法にしています。
お腹はすくけどお茶をガブガブ飲んでいるのでそこまで辛くないです。
ちなみに飲んでいるお茶
さんぴん茶
ルイボスティー
菊いも茶
私の30日茶 軽やかサラシアブレンド
正直、お茶はなんでも好きです。
体に良さそうなものなら何でも飲みます。
ここまでお読みいただきありがとうございました！
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