産後痩せない！！その５つの理由とおすすめの痩せ方
赤ちゃんが生まれたら、ある程度は自然に体重が減ると思ったのに、実際はあまり変わらなかった……とがっかりしている人もいるかもしれませんね。
産後は、できるだけ早めに元の体重に戻したいもの。
「なんで痩せないの？」
「いつからダイエットしてもいい？」
「おすすめのダイエット法を知りたい！」
という人のために、産後痩せない理由とおすすめダイエット法をご紹介します。
1.産後痩せにくくなる５つの理由
産後すぐに痩せたという人もいれば、なかなか痩せない、むしろ増えた、という人もおり、個人差が大きいのも特徴。
産後痩せないのには実は理由があり、もしかしたらこれらが原因かもしれませんよ。
①筋肉量の低下
妊娠は10ヶ月にもおよび、その間は思うように運動ができません。
そのため、妊娠前に比べると全身の筋肉量は低下していて、これが痩せにくい原因になっていることも。
筋肉量が減ると脂肪燃焼の効率が下がり、痩せにくくなってしまいます。
②骨盤がゆがんでいる
出産すると骨盤は大きく開き、ゆがみも生じてしまいます。
骨盤がゆがむとポッコリお腹が元に戻りにくかったり、下半身が太りやすかったりと、ダイエットの妨げになります。
体重は減っても体型が戻らない場合は、骨盤のゆがみが原因かもしれません。
③ホルモンバランスの乱れ
妊娠中から産後しばらくは、まだまだホルモンバランスは不安定。
妊娠中に増えるプロゲステロンというホルモンには、太りやすくする作用があり、このホルモンが正常値に戻るまでは、体重が増えやすい状態が続きます。
④出産方法が関係している
出産方法は、経腟分娩と帝王切開の2種類があります。
経腟分娩の場合は、出産が終わると自然と骨盤が元に戻ろうとし、ホルモン値も徐々に下がっていきます。
しかし帝王切開の場合、骨盤が開ききることがないため、体が出産を終えたことに気づきにくいのです。
そのためホルモンバランスが乱れた状態が続き、太りやすい体質を産後も継続してしまいます。
⑤産後のストレス
産後は夜通しの授乳など、慣れない育児に追われて過ごします。
うまくいかないことも多く、
「育児ってこんなに大変なの？」
と、ストレスを感じてしまうママも少なくありません。
ストレスにより食欲が増したり、基礎代謝を下げたりしてしまい、痩せにくくなっている可能性も。
2.産後のダイエットはいつから始める？
産後なるべく早く元の体重に戻したい、と思うママもいるでしょうが、産後すぐにダイエットをするのはNGです。
産後1ヶ月は体をしっかり休め、日常生活を妊娠前のように送れるようになったら、ダイエットを開始しましょう。
産後1ヶ月から2ヶ月ほどの間に骨盤のケアを行い、産後3ヶ月から少しずつエクササイズや筋トレを取り入れ、体重と体型を戻していく、というのが理想です。
3.産後6ヶ月をすぎると痩せにくくなるって本当？
産後のダイエットは産後6ヶ月までが勝負、という情報もよく目にします。ですが、産後6ヶ月を過ぎても遅いことはありませんよ。
ただし、産後6ヶ月までが勝負というのにも理由があります。
産後6ヶ月までは、
・脂肪がエネルギーとして燃えやすい
・骨盤が元に戻ろうとする力が大きい
ということから、ダイエットにぴったりの時期といえるのです。
産後6ヶ月が痩せやすい時期なので、この時期にダイエットするのが効率的、というわけですね。
4.おすすめのダイエット方法
産後のダイエットは、慣れない育児と並行して行う必要があるため、ある程度体のことを気遣いながら行いたいものです。
ここでは産後のダイエットにおすすめの方法をご紹介します。
①スクワット
もっともおすすめなのはスクワット。
スクワットは足だけでなく腹筋を鍛えるのにも有効なので、ぜひ産後に取り入れてほしいトレーニングです。
赤ちゃんを抱っこしながら行えば、負荷をかけられるので効率的。できるときにできる回数を行いましょう。
②ヨガ
ゆったりとした呼吸法で、リラックスしながら行えるヨガもおすすめ。
産後のお腹を引き締めるポーズや、ストレスを解消するポーズなど、さまざまな効果を得られるのが魅力です。
初心者の人は、YouTubeなどの動画を観ながら行うといいですよ。
③食事
ダイエットにはやっぱり食事の管理もある程度は必要です。
授乳をしていると、思っている以上にお腹がすくので、食事量も多くなりがち。
食べたいものを食べたいだけ食べていては、あっという間に太ってしまいます。
できるだけカロリーの低いものや、腹持ちの良いもの、食べ応えのあるものを選び、摂取カロリーを抑えるようにしましょう。
5.まとめ
産後は赤ちゃんのお世話で、思うように体を動かせないこともありますよね。
ダイエットばかりに気を取られてしまうと、体に疲れが溜まって体調を崩してしまうことも。
食事をしっかり摂りつつ運動や休息も取り入れ、体調を見ながら産後のダイエットに取り組んでみてくださいね。