#13 目指したい サブ4

あくまで目安。
私はプランニングが大の苦手です。下記スケジュールも勿論自分で考えておらず、設計してもらいました。GPT君にね。なかなかハードな内容いただきました。

• 10/08: 軽いジョグ（30分）
• 10/09: ペース走（10キロ、5:40/km）
• 10/10: 休養
• 10/11: インターバル走（1キロ×4回、4:50/km）
• 10/12: 軽いジョグ（30分）
• 10/13: ロングラン（15-18キロ、6:00-6:15/km）
• 10/14: 休養
• 10/15: 休養
• 10/16: ペース走（12キロ、5:40/km）
• 10/17: 軽いジョグ（45分）
• 10/18: インターバル走（1キロ×5回、4:50/km）
• 10/19: 軽いジョグ（30分）
• 10/20: ロングラン（20キロ、6:00-6:15/km）
• 10/21: 休養
• 10/22: 軽いジョグ（45分）
• 10/23: ペース走（15キロ、5:40/km）
• 10/24: 軽いクロストレーニング
• 10/25: テンポ走（8キロ、5:20/km）
• 10/26: 軽いジョグ（30分）
• 10/27: ロングラン（25キロ、6:00/km）
• 10/28: 休養
• 10/29: 休養
• 10/30: ペース走（8-10キロ、5:40/km）
• 10/31: 軽いジョグ（30分）
• 11/01: インターバル走（1キロ×3回、4:50/km）
• 11/02: 軽いジョグ（30分）
• 11/03: ロングラン（15キロ、6:00-6:15/km）
• 11/04: 休養
• 11/05~09: 休養/軽いジョグ（30分）
• 11/10: フルマラソン本番

※調整期間は11/5以降
軽めのジョグを中心に休養しながら、体調を整える。