#14 runmemo

プランクとスクワット
プランクとスクワット
プランクとスクワット
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着地時に重心が下がってしまう場合、ランニングフォームを改善することで軽減できます。以下のポイントを意識すると、より効率的な着地ができ、重心の低下を防げる可能性があります。

1. 骨盤を立てる

　重心が下がる原因の一つは、骨盤の前傾や後傾です。骨盤をしっかりと立てることで、重心が安定し、余分な上下動が減ります。走っているときに骨盤を引き上げるイメージで走るようにしましょう。

2. 体幹を鍛える

　体幹の筋肉が弱いと、着地時に体が沈みやすくなります。体幹を強化することで、走る際の姿勢を安定させ、重心を高く保ちやすくなります。プランクやサイドプランク、腹筋運動などが効果的です。

3. 前方への傾きを意識する

　走る際に、体全体を少し前に傾けることで、自然に前に進む感覚を得られ、余計な上下動を防ぎやすくなります。重心を前に置き、脚ではなく体全体で前進するイメージを持つとよいです。

4. 着地の位置を足の真下に

　着地の位置が体から遠く離れると、ブレーキがかかり、重心が下がりやすくなります。着地の際は足が体の真下に来るようにし、自然にリズムよく走ることを意識しましょう。

5. ケイデンスを上げる

　歩幅を小さくしてケイデンス（1分間の足の着地回数）を増やすことで、より軽い着地が可能になります。一般的には180前後のケイデンスが理想とされています。

6. 柔軟性を高める

　柔軟性が低いと、着地時に衝撃を吸収できず、重心が下がることがあります。ストレッチやヨガで股関節やふくらはぎ、太ももの柔軟性を高めることが、着地時の安定性に繋がります。

これらのポイントを意識しながら、フォームを改善していくことで、重心が下がる問題を徐々に解決できるでしょう。