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モチベーションを保つにはどうしたらいいですか

 Xで公開してる「マシュマロ」に頂いた質問から、答えが長文になったのでこちらに編集して載せときます。
 同様の質問をもらった時のショートカットとしても使えるように。マシュマロ/Xでは書けなかったことも加筆修正しつつ。

毎日勉強するモチベーションを維持するには

モチベーションで勉強するな

 モチベーションの件、これはなかむらがこれまでもずっと言い続けてるんですが、「勉強をモチベーションでやるとしんどい」です。
 モチベーションに頼らずに学習することを考えてください。

①外国語学習はウンコだ

 中国学習を「毎日当然やること」と考え、習慣化することです。学習は食事であり、ウンコであり、歯磨きであり、お風呂なのです。
 やりたいやりたくないは関係ありません。そういうものなのだと考えましょう。

習慣づくりは簡単な所から

 とはいえ、気合いで「えいやっ」と習慣を変えるのは難しいものです。徐々に徐々に、少しずつ作って行かなければなりません。
 ランニング初日に10km走ったら、次の日は体が壊れてるか、嫌になってるかどっちかです。ランニングを習慣にするには、近所の公園までの散歩を続けることから始めます。

過負荷×漸進

身体トレーニングの原理原則で
「過負荷の原則」
ある一定以上の負荷をかけないと効果はないよ。
「漸進性の法則」
負荷は少しずつ上げていかないと効果はないよ。
というのがあるんです。

じゃあどんくらいの負荷をかけたらいいかっていうと、「最低、全力の6割」
で、トレーニングしてるうちに能力が上がってきて、「全力のキャパ」が広がってくるから、今までの負荷じゃ6割に満たないよ、負荷を上げてかなきゃだよ。
っていうのが漸進。これを語学にも取り入れましょうという話。

6割ならできそうじゃん。たぶん8割だと続かない。

例えば中作文を習慣にするなら

 作文の練習を毎日しよう、これを習慣にしようと思ったら、私ならまず「造句」を1日1文、1週間やります。例えば辞書をパラパラっと開いて出た単語で文章を作ります。
 1日に1つだけ。これを1週間、欠かさずにやります。もうちょっとやってみようかな、という気になったら、3つにします。
 これを何週間か続けて、慣れてきたらアルクの「3行日記」買ってやってみましょう。


 とはいえ、具体的な方法はまぁ人それぞれなので、あくまでも一例として、要するにここまででなかむらが言いたいのは、「学習を習慣にすること」「習慣を作るために、嫌にならない、壊れないペースで、のんびりじっくりゆっくりやること」です。

推薦図書

なんとなくそんなような話が書いてあった本を一冊置いときます。

「小説を書く時に、毎日決まった量を、淡々と、ルーティンの様に繰り返す」
 「そのための体力と、淡々と継続することの大切さをランニングから得ました」
みたいな事が書いてあった気がする(確認してないけどそんな感じだったと思う無かったらごめん、でも面白いから読んで)。

②到達点と残り時間から逆算

 もう一つの方法は、「到達点と期限を決めて、逆算して計画を立てること」です。

 まず最初に、「1年後にHSK5級を取る」等と決めてしまいます。その次に、1年後に何ができてないといけないかを分析します。すると、9ヶ月後には、6ヶ月後には、3ヶ月後には…と、中期的に何ができてないといけないかが必然的に決まります。

計画→実行→検証→改善を繰り返し、淡々と、機械的に

 1ヶ月後に何ができてないといけないのか、この1週間に何をしないといけないのか、それを達成するために今日何をすべきなのかを、細かく、具体的に、計画を立てます。定期的に進捗状況を検証して、能力の向上が計画よりも進んでいるのか、遅れているのかを検討して、次のスパンの計画を弄ります。これを繰り返します。
 PDCAとかいうんでしょ。コンサルっぽい、意識高いっぽい言い回しが鼻につくよね。そういうの嫌いなんだよね

この方法は決定事項と現実だけに向き合うことになるので、モチベーション関係なく学習を進めることができます。

 一回やりきると自信になる。他にも応用が効くし。

でも、あんまコン詰めるのよくない🦊

 これやると、「目標が達成された後」に燃え尽きるのよね。だから勧めない。

 細く永く、ずっと続けるのが大切だと思うの。だから②よりも①を大切にしてほしい。

「とにかく、細く永く、無理のないように。心身を壊さない様に。」

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