休職21日目｜ぐっすり眠りたい対策
こんにちは。Naichelです。
以前、なかなか眠れないことについて記載しました。
病院で睡眠導入剤の処方もしてもらったのですが、
それ以外にも私生活の中で夜眠れるような取り組みをしていたりします。
今日はそのことについて少しまとめてみたいと思います。
皆さんもゆっくり寝るために何か取り組んでいることがあればぜひ教えてください。
1：カフェインを取らない
私はもともと胃が弱いこともあり、コーヒーを飲むと胃痛を起こすため
あまりコーヒーは飲まないのですが、その代わりに
緑茶と紅茶がとても大好きなのです…
とってもカフェイン…笑
なかなか寝付けなくなってからは、緑茶と紅茶の代わりに
ルイボスティーを飲むようにしました。
私は外に出かけるときにマイボトルを持って家を出るので
いつもこのルイボスティーのディーバッグをポンとボトルに入れて
水を入れて水出しで飲んでいます。
（コストコのルイボスティーも買いますが、あまり近くないので、こちらの方が重宝しています！笑）
ノンカフェインというだけではなく、便秘解消にも効果があるので
便秘症でもある私は、寝つきが悪くなってからルイボスティーに切り替えました。
2：寝る前にスマホを見ない
これはよく言われていますが、寝る前にスマホを見ないように心がけています。
私は、SNSが大好きで…ついつい開いてしまうのですが、
30分前から見ないように心がけています。
（本当は二時間前から見ない方がいいようですね）
3：スキンケアに時間をかける
スマホを見ない代わりにスキンケアに時間をかけてリラックスするようにしています。
やはり女子なので（ミドルサーティーですがw）スキンケアをすると
とっても気持ちよくなりますし気分が落ち着きます。
特にパックは高級なものでなくていいので
毎日するようにしています。
私が最近愛用しているのはこのパックで、毎日使える費用感で、
お肌もしっとりするのでとても気に入っています。
（夫も使っているので男性の方にもおすすめです）
乾燥がひどい時などはパックの前に化粧水をしたり、
導入美容液をしたりします。
パックをして、ボーっとする時間で気持ちを落ち着けたりしていますw
仕事の残業が多かったので、休職前にはパックをしながら明日の準備をして…と
夜も忙しなく動いていたのですが、落ち着き時間は必要だなと感じました。
4：まとめ
こんな一般的に言われていることしかやっていませんが、
こう言った普通のことがとても大切だったんだなと気付かされます。
まだまだ、仕事のことやなんとなくの不安感で夜中目が覚めてしまうこともあるのですが、
夜の過ごし方も研究していきつつ、自分のベストな過ごし方をしてみたいなと思います。
皆さんの良い夜の過ごし方も教えてくださいね。
本日も読んでくださってありがとうございました。
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