68キロ→54キロまで落ちた真実のダイエット法
こんにちは。
実は46kgから68kgまで1ヶ月で太ったことがある
ながねこです。
現在は50kg前後ですが炭水化物絶ち、ダイエットにいい運動をやりましたが痩せませんでした。
リバウンドや痩せない体験をし
しっかりしたダイエットで3か月で18kg落としました。
今回紹介するダイエット法は
食べ過ぎを調整してもらい、日中活動を多めにする
ものです。
リバウンドなく50kg前後で5年以上維持しています。
本日は結果が出た方法をお知らせします。
食べすぎを調整し、継続的に維持する方法をお知らせします。
動け食べるな！の罠
腹筋、走り込みなどの有酸素運動、野菜のみ、糖質カット麺を食べるなどをしましたが痩せませんでした。
・食べたくて食べたくてしょうがない
・糖質が少なすぎて低血糖で不安やストレスを感じる
状態が続きました。爆食して結果リバウンドになりました。
マッチョの方は減量中はガムを噛むなどして中枢神経をごまかして空腹に耐えた減量しているそうです。
食べないことはそのくらい過酷です。
そして結果的にまったく痩せませんでした。
痩せても1，2キロです。
それはなぜか？
・食べないといけない体内プログラムになっている
・代謝が落ち、動く量が少なく生活できている
食べないと、食べるように体がお腹をすかせます。
体に動いてもらえるようにお願いする方法です。
Xを見ているとわかりますが、私は食べない時間以外は自由に好きなものを食べます。
ラーメン、蒸しパン、ドーナツ、おやつ等体が食べたいものを与えます。
持ち歩いています。
食いしん坊に最適で健康的な方法です。
大筋はパレオダイエットを参考にしています↓
本題です。
めちゃ痩せたリバウンドなしのダイエット
食べすぎをリセットして健康的な生活を送り適正体重で過ごす方法です。
食べすぎを調節するには半日断食が一番
半日断食は寝てる時間プラス前後3〜5時間空腹でいましょうというものです。
空腹後はしっかり食べないと危ないです。
食べないと体が起きないは実は健康食品会社の宣伝文句で飲み物で胃はおきます。食べなくても大丈夫です。
食事例
朝:なし、プロテイン
お昼過ぎ:好きなご飯
20時頃:普通に食べるか、ポテトとお肉(←つまみです)
野菜を食べると腸や胃にいいのでなるべくサラダボール分くらいはだべるようにしています。
消化に負担のかかる野菜はなるべくお昼にとってます。
お昼過ぎから好きに食べるだけ覚えましょう。
自転車配達の頃
10時おにぎり2個やバナナ一つ
14時お昼ご飯
16時なにか食べる(腹減り度で)
22時つまみと晩酌
(上記と同じようにしていたら頭痛、耳鳴り、めまいがして改良しました)
※具合悪い時、病気持ち、授乳中等の場合はやらないでください。
※体調と相談して合うものを探してください。
10時すぎくらいまでご飯らしいご飯を食べない様にしています。
これをするだけ3kg前後は簡単に痩せます。
10−12時間の空腹にすると
食べ過ぎを調整し、食べてない分内臓脂肪を分解してエネルギーを補います。食べすぎて痩せたい方は効率的です。
風邪を引いたときも逆がいえます。
体調悪い時は筋肉自ら分解して助けてくれ、元気な時は健康的にしてくれます。筋肉は大変ほほえましく味方につけると元気でいられます。
そのため筋肉ファーストで具合の悪い時に断食をすると具合が余計に悪くなるので、健康な時にお願いします。
具合悪い時は沢山食べましょう。
しんどい人は例えばヨーグルトや果物、スムージーなどにしてみてください
プロテインにしています。
内臓脂肪を燃やす筋肉をいじめて1万歩歩くだけ！
有酸素運動プラス筋トレはたしかにそうですが内臓脂肪が燃える筋肉を動かし、日中動作を増やす試みになります。
インナーマッスルトレーニングと1万歩歩きます。
腹筋、肩、足トレはたしかに健康にいいですが痩せてからです。
私がやってるトレーニングは太くならず健康的になります。
半日断食だけで張り切って動かなくても、3キロは落ちます。動きたくなります。
太っていきなり動くと辛いので無理に運動すると後ろ向きでした。
ステップ
1断食と動く
2燃える筋肉をいじめる
3さらに日常的に動くようになる
断食でやる気出てからから習慣化をメインにお願いします。
上記のスモールステップでOKです。
まずは普段の生活に動くを取り入れる
無理に運動するとやる気が切れた瞬間にやらなくなりリバウンドします。
簡単に普段の日常動作を増やしてください。
エレベーターで移動するけど階段にしてみる
駐輪場近い所止めたけど遠目のところにしてみる
立ったまま洗濯畳んでみる
などでいいです。
できるかもと思ったら少し増やしてあげてください。
私は仕事で6000歩歩いてるのでプラス30分歩くか走るかしています。
1万歩を目安に動くようにしています。
スマホで確認して、動く量を決めてください。
体脂肪を分解する筋肉をいじめる
有酸素運動！腹筋！
と思いつく人は多いのではないしょうか？
脂肪を燃焼するのは本当に腹筋なのでしょうか？
ぽっこりお腹の原因は内臓脂肪です。
腹直筋の上に内臓脂肪がついています。
腹直筋を鍛えると内臓脂肪を燃やして動いてくれます。
その他脂肪がつきやすく、代謝を上げてくれる内側の筋肉
ぽっこりお腹=腹直筋
代謝アップ等=骨盤底筋
太もも=内転筋
腹直筋・骨盤底筋・内転筋をマークするようにしてます。
外についてる筋肉より弱いので短時間週2でも充分痛いのとちょこちょこ鍛えるのがおすすめです。
・フォームが守りやすい
・立ってやる・床で固定するもの
・ズボラに留意して覚えられるもの
簡単で覚えやすく家でできるものになります。
ガチで効いた真実のトレーニング
いろいろ載せてますが簡単にはこちらです。
お腹周りが多いですがお腹の下に内臓脂肪があり、水はけを悪くしています。お腹を鍛えると代謝アップに繋がります。
トータル10分未満、週2、隙間時間OK！
・逆腹筋10回×3 or レッグレイズ
・プルダウン30秒
・ヒップリフト10回×3セットor30秒キープ
・ワイドスクワット10回×3セット
めんどくさい方はとりあえずやってみてフォームを確認もありです。
シンプルでフォームを守りやすいものになります。
全部翌日に痛くなるので痛いときは休んでください。
弱い筋肉なので痛めます。治ってからでお願いします。
痛くなったらやめてください。
必ず痛くなったものです。
厳しいので自分を褒めちぎりましょう。
逆腹筋
逆腹筋4ステップ
①まず両足を腰幅に開く
②足の指を床から浮かせる
③両手で頭を支え上体を反らし5秒キープ
④息を吐きながら元の姿勢に戻す
これを1日10回×3セット、長期間継続して行うことで、お腹の引き締め効果が期待できるという（※効果には個人差があります）。
見た目的にポッコリお腹が改善されます。
これをまずやると劇的にやる気が出ます。
レッグレイズ
普通の腹筋だとフォームが崩れる、外に効くなどありますが
床で固定するので下腹部に効きます。
10回でもお腹痛くなります。
結構痛いので、痛い、やってる感出したい方はこちらです。
慣れてさらにスリムになりたい方もおすすめです。
逆腹筋だけでも改善されます。
ヒップリフト
骨盤底筋と調べると尿もれが出てきますが…骨盤矯正、可動域が広がりやすくなります。腰痛持ちの方に最適です。
おしりの穴を締めるのを意識してやるとより効きます。
回数
上下10回×3
上げた状態で30秒
載ってないですが…展開技
タオルやブロックをなどを太ももに挟んで行う
太ももの内側にもききます。時短です。
腹筋も効きやすくなりますし、骨盤にもいいです。
代謝が上がります。
他のエクササイズにもプラスになります。
ツイストプランク
全身に効きます。
回数
プランク 30秒1回
楽勝・展開コース
プランクのあとに左右10回×3
回数増やしてもいいです。
効いてる感じないのですが続けると締まってきます。
楽勝になってくると鍛えられてる証拠です。
サイドプランクなどもありますがキツイので嫌がる人が多いです。独自に展開してみてください。
ワイドスクワット
スクワットは色々やりましたが、奥が深くフォームを間違えてしまいやすいです。
ワイドスクワットはシンプルで間違いづらく効きます。
回数
10回×3、10回
大変に感じないですが翌日おまた周辺が痛いです。
ぶよぶよ太ももに最適です。
おまけ:肩こり解消に
上半身ないと思われた方に・・・
ペットボトルで
腕を上げた状態で方まで下ろす
動画のように回すだけでも
楽になります。
器具を使って三角筋、大胸筋、上腕二頭筋を動かすようにしています。
やりたいこと以外めんどくさがり屋なのでチョコザップに登録し、配達近くのチョコザップで10分や家でチョイトレをするようにしています。
ダイエットの先…
人間は学習能力が高く、慣れると筋肉に効かなくなります。
興味を持った方は、是非筋肉名を覚えて違う動作でいじめると筋肉が喜びます。
我々は自然の中で生きてきたので、自然を欲するようにできています。
公園などの野外アスレチック、自然が近くにあるところに行くと頭も体も喜びます。
追い込みたい方は是非、展開してみてください。
過労で倒れて抑うつで失業保険ニートをしている間に太ったり楽器演奏による腱鞘炎や、仕事でぎっくり腰の故障を抱えたり…がありました。
程よい働く環境と自分に合ったやり方を見つけるのに苦労しました。
生活スタイル・仕事など違うと思うので、書いてあることをやるよりは、自分に合うものを見つけるとつづけやすいです。
持続して5年間ほど大体50kg前後でキープしていますが
最近バイク配達をし、1kg太りました。
夏に向けて私も頑張ります。
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