人間は見たいものしか見ない
noteで記事を書き始めた4年前にApple Watch便利！ということを言ってました。
4年経っても便利です！というか、依存してます。
Apple Watch依存症の話を書きたいのではなく、「40代になって痩せにくくなったよね」というダイエットというか、行動面での管理をデジタルでしてますというお話です。
私はお酒が大好きで、水のようの飲んでしまうのですが、こいつが私の体の構成要素の１つになってしまった故に、なかなか痩せにくいと考えています。
アンサーと下の詳細が若干矛盾してますが、アルコールを飲むと食べちゃうし、そもそもアルコール自体にもカロリーがある。じゃあ、痩せるはずないよね
じゃあ、飲まなければいいじゃん！となりますが、それが簡単にできれば話はちょー簡単なんですが、これが難しい。
アルコールを飲みたいのはいつか？
アルコール依存症の方がつい飲んじゃうタイミングでHALTってのがあります。
Hunger（空腹時）
Anger（怒ってる時）
Loneliness（孤独を感じた時）
Tired（疲れた時）
仕事終わって、あー今日も忙しかった！疲れたーって時飲みたくなるんです。（トリガー）
で、飲むとカロリー摂取モードになってしまう
で、摂取量＞消費量 となると翌日の体重が増える
毎日の積み重ねで太る
メカニズムは分かっているけど、メカニズムのトリガーをどうこうできないと、飲んでしまうんですよね
じゃあ、仕事で疲れなければいい！ なかなか難しい
トリガー発動しても飲めないようにする（例えば冷蔵庫にアルコール置かない） これが一番効果があるんですが、週末に飲もうと思って冷やしちゃってるんです
習慣化は意志の力ではなく仕組みでと言われているんですが、今回は仕組みを使って意志の力をブーストできないか？っていう試みです
Apple Watchに今日はノンアルだよと表示させることにしました。
こんなのでアルコール飲まないなら簡単だよ！って思いますよね。
でも、多少効果があります。
今日のスケジュールをこなしていったら、最後の方にこのコメントが残ってくるんですが、
「今日、どうしても飲まないといけないか？」と自問自答できる
猶予ができます
疲れたー プシュ、ゴク！
ではなく
疲れたー、チラ、うーん。お茶でもいいか
です。さらに可能なら冷蔵庫のビールもノンアルビールに変えておきます。
それで、ノンアルを飲んだ場合に気づきます
アルコールが飲みたかったのか？この苦くい炭酸が欲しかったのか？
反射的にアルコールを飲むのではなく、考える猶予が生まれる。すると、よほど切羽詰まってない限り、人間は考えます。気になっちゃう生き物なんです
逆に、日本の街中、テレビのCMなどではアルコールがどこでも手に入りやすい、アルコールって最高だよって情報で溢れています。
つまり、考える猶予が少ないんです。
これで、仕事終わったらアルコール飲むって何も疑問が発生せずに摂取。あとは、カロリー摂取モードです
ダイエットには体重計を買いましょうってよく言われますが、それだけでなくカロリーを摂りすぎないための仕組みも大事。SNSでダイエット宣言も効果があルと言われてますが、差し当たってApple Watchに今は管理してもらってます
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