ママンのちょっとした記録

アラフィフ、共働き、2児の母です。

ママンのちょっとした記録

アラフィフ、共働き、2児の母です。

パーソナルジムに通って5か月で14kg減量した話④

パーソナルトレーニングは、1回1時間×月4回のペースで受けた。 毎回の流れは、 体組成計測→体調や食事の確認→ストレッチ→筋トレ→プロテイン飲みながら宿題や目標の確認、 だった。 筋トレの内容は、スミスマシンスクワット、ブルガリアンスクワット、ベンチプレス、シーテッドロー、ラットプルダウン、寝転んで足を挙げる腹筋（名前わからない）。あとは小さな筋肉をねらったダンベルを使うトレーニングなど。 10回×3セット、インターバルは30秒〜1分くらい。 毎回汗だくになるし疲れた

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    • 痩せて変わったこと

      痩せたらいろんな変化があった。 ◼️服のサイズ 2か月（6kg減る）ごとにワンサイズ下の服をUNIQLOで買い直した。2月X X L、4月X L、6月L、8月Mというふうに。お金はかかるけど嬉しい悲鳴。 ◼️食べ物の買い方 たんぱく質（鮭の切り身、刺身、鶏むね肉、卵、高野豆腐、ギリシャヨーグルトなど）と果物・野菜が定番に。 ◼️ほめられる 会社の人たちにほめられた。ショップの店員さんに「すらっとされてる」と言われたときが衝撃だった。 ◼️どうやって痩せたか聞かれる パ

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      • パーソナルジムに通って5か月で14kg減量した話③

        ダイエット中はこんなものを食べていた。 いろいろ組み合わせて1日あたり1350〜1400kcalになるよう調整できていたと思う。 あすけんというアプリが神だった！

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        • パーソナルジムに通って5か月で14kg減量した話②

          トレーナーさんは、「ダイエットは運動ではなく食事が9割です」と言った。 「あれ、、ジムに通うのは間違いだったか？」と一瞬よぎったが、栄養管理のオプション（食べたものの写真を送ってアドバイスをもらう）があるジムだったので、ひとまずそこから始めることになった。 ◼️トレーナーさんの教え◼️ ・食事は必ず1日3食とる ・1日の総カロリー1350〜1400kcal ・たんぱく質80g、脂質30g、炭水化物150gを目安にする ・水を1.5〜2L飲む、食物繊維や発酵食品を意識して摂

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          パーソナルジムに通って5か月で14kg減量した話

          今年はダイエットを頑張った👏 2月69kg→7月55kg （アラフィフ女性、身長170cm） きっかけは、2月に思い立って近所のパーソナルジムに通い始めたことだ。週1回通って、栄養管理と筋トレのやり方を教えてもらった。 アラフィフだし、会社ではデスクワークばかりで運動習慣もないし、筋トレなんてまったく知らないし、体験トレーニングの日はドキドキだった。 でも、やってみたら意外と楽しくて（翌日筋肉痛になったけど）、目標体重60kgと伝えると「全然問題なく落とせますよ」と言って

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          パーソナルジムに通って5か月で14kg減量した話

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