人生100年時代〝貯筋〟していますか？
noteをご覧の皆さんこんにちは！
マッスルトライブトレーナーの鐵口です！
人生100年時代と言われていますが100年も生きてるイメージ湧かないよ〜って思いますよね。
実は日本には100歳を超える高齢者が約9万5000人もいるんです！
日本の人口は約1億2500万人で毎年の出生率は約70万人なのでこれは相当な数だということが分かりますよね。
いまやシニア世代にはトレーニングは趣味ではなく〝必要な運動〟です。そして自分はまだ若いと思っている30〜40代の方も将来を見据えると早めにトレーニング習慣を付けるのが自身の健康と明るい未来の為にも大切ですよ！
シニア期にトレーニングをするメリット
シニア期に限らずトレーニングは大切な運動なのですが、シニア期にトレーニングをする事によるメリットとして以下が挙げられます。
◯生活習慣病の予防
◯転倒の予防
◯骨粗鬆症の予防
◯サルコペニア,フレイル予防
これらの予防の根幹にあるのは〝筋肉量の増加と筋力アップ〟です。
筋肉量が増える事で基礎代謝が上がり、体脂肪が減少しやすくなります。その事により生活習慣病である高血圧・糖尿病・高脂血症に繋がります。
そして筋力が増える事で左右バランスを保ちやすくなり歩行時の歩幅やスピードも上がります。更にトレーニングにより外部から圧力が加わることで骨への刺激が与えられ骨を丈夫にする役割もあります。
ここまで聞いたら黙って座っていられませんよね？先ずはiPhoneを取り近くのパーソナルジムを検索し始めて下さい！笑
生活の質(QOL)向上の為に
筋トレは若い人がやるものだと思う風潮はいまだに根付いてます。でも実際はそんなことはなくシニアから始めても十分にメリットがあります。
筋肉は個人差ありますが25〜30歳をピークにそれ以降は年間1%ずつ減少していきます。
このうち加齢とともに落ちやすい筋肉は日常生活で常に動いている大腿四頭筋やハムストリングや臀筋の脚の筋肉、腹筋や背中など体幹の筋肉が挙げられます。
ベッドに1日中寝転ぶだけで脚の筋肉が0.5%、2日1%落ちると言われているので、反対に日頃から運動習慣を付けることで減る筋肉1%以上に筋肉を年間1%でも増やすことが出来れば1歳分若返ると言う事にもなります。(極論ですが実際にそうです)
減少のスピードを抑える為にもトレーニングなど運動習慣をつけ〝Quality Of Life(クオリティオブライフ)〟生活の質を向上させましょう！
シニアはジムでトレーニングした方がいいの？
シニアと言っても運動レベルは異なります。
ジムだけではなく自宅でもトレーニングは可能です。
最近はYouTubeなども発展して様々なトレーニング動画も配信されてSNSやネットでも簡単にトレーニング情報を入手することが出来ます。
でも『シニア トレーニング 自宅』のように調べて一番最初に出てきたやつで良いやと選んだものが果たしてあなたに合っているかは『？』ですよね？
運動習慣があろうとなかろうと久しぶりにトレーニングをすると言う方は先ずはパーソナルジムでも大型フィットネスクラブでも専門のトレーナーやスタッフが常駐していてなんでも聞ける場所がオススメです！
トレーニングはイベント毎ではないので、継続的なトレーニング習慣をつけて身体を変えていくにはやはりマシンなどトレーニング器具が揃うジムでキチンとカウンセリングを受けプロの指導を受けると良いでしょう。
間違ったトレーニングは効果を感じられないだけではなく、関節や筋肉に過度に負担がかかり怪我に繋がるリスクもあります！
今日が人生で一番若い日です！
シニアに限らずトレーニングには健康増進だけではなく病気を防いだり(免疫を上げる)健康に毎日を送る為に〝必要な運動〟と言う事が分かりましたね。
健康である事で買い物や旅行、趣味のスポーツに打ち込む事ができるんです。反対に健康じゃなくなると言う事はできる事が減り楽しみが減る事になります。
歳を重ねるごとに減少する筋肉を1%でも増やさない為にもトレーニングは早く始めるに越した事はありません！
さぁ近くのジムは調べ終わりましたか？
先ずは体験パーソナルで連絡を入れましょう！
〝今日が人生で一番若い日です〟
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