11/24 食事とトレーニング日記

皆さまこんにちは。
筋肉リーマンでございます。

三連休明けの仕事は本当に嫌ですね。
あ、連休明けに限らずずっと嫌ですね、私の場合(笑)。
会社爆発しないかなーと願う毎日でございます。

1.食事

6時：オートミール（50g）
8時：プロテイン
12時：胸肉、ブロッコリー、ゆで卵2つ、おにぎり2つ、カット野菜1袋、ヨーグルト
16時：ザバスプロテインドリンク
19時：肉じゃが少し
23時：プロテイン（予定）

平日も休日もあまり代わり映えしませんね。
つまらなくて申し訳ありません(笑)。
増量入ったので何食べてもいいはずなんですがどうも減量の癖が抜けませんね。

2.トレーニング

・ダンベルショルダープレス片手34キロ、12回3セット
・サイドレイズ片手16キロ、10回5セット
・リアレイズ片手10キロ、10回3セット
・ケーブルアップライトロー30キロ、10回3セット

今日は肩でした。
どう見ても種目が少ないですね(笑)。
でも今のところこれで発達してきてるので十分です。
身の丈に合わないトレーニングは怪我の元ですからね（言い訳）。

昨晩はあまり気分がよくない夢を見ましてね。
しかもそれをはっきり覚えてるもので日中もあまり気分が優れなかったです。
やはりいいトレーニングにはいい睡眠です。
皆さまちゃんと眠れてますか？
noteを見るのもいいですがたまにはスマホを閉じて早く寝ましょ。

ではまた次の投稿でお会いしましょう。