部活生におすすめしたい　サイドプランク

サイドプランクとは？

横向きに寝た状態から前腕と足の側面だけで体を支えるトレーニングのことをサイドプランクといいます。

サイドプランクで得られるものは？

サイドプランクをやり続けることで、胴体をまっすぐにキープする力がつきます。胴体をまっすぐにしたままキープする力がつくことで、

◇肩や腰が疲れにくくなる

◇下半身の力を上半身に伝えやすくなる

といったメリットがあります。

サイドプランクはどのように行うのか？

①床に横たわる

②耳の穴・肩・股関節・膝・くるぶしが一直線に並ぶような姿勢を取る

③下側の足の上に上側の足を置く

④肩の真下に肘を置き、息を吸い込んでから腰を持ち上げる

サイドプランクはどれくらい行えばいいのか？

サイドプランクは片方につき２０秒４セットを目安に行ってみましょう。できれば毎日行うようにしましょう。慣れてきたら１セットにつき５秒ずつ増やしてトレーニングのレベルを上げましょう。

まとめ

サイドプランクをやり込むことで、胴体をまっすぐにしたままキープする力がつき、肩や腰が疲れにくくなる・下半身の力を上半身に伝えやすくなるといった恩恵が得られます。

サイドプランクは片方につき２０秒４セットを目安に毎日行ってみましょう。応援しています。