【エンパス体質改善】共感しすぎて疲れる方が、境界線を築き、自分らしく生きる方法は？
「人の気持ちがわかりすぎて辛い…」
「他人のネガティブな感情に影響されやすい…」
エンパスあるあるの悩みですよね。
この記事では、エンパス体質を改善し、自分らしく生きるためのヒントを、最新の研究や情報を交えながらお伝えします。
自分自身と向き合い、心の傷を癒すことで、エンパス体質を強みに変え、より豊かな人生を送りましょう。
エンパスとは？その特徴と課題
エンパスとは、共感能力が非常に高く、他人の感情やエネルギーを敏感に感じ取る人のことを指します。
エンパスは、
相手の気持ちを深く理解できる
オープンで安心できる雰囲気を持ち、人を癒すことができる
直感力に優れている
他人のニーズを察知するのが得意
といった素晴らしい才能を持っています。
しかし、その反面、
他人の感情に振り回されやすい
人の顔色を伺いすぎて疲れる
自分の気持ちがわからなくなる
ストレスを感じやすい
境界線が曖昧になりやすい
といった課題も抱えがちです。
なぜ他人の感情に振り回されるのか？：インナーチャイルドとの関係
エンパス体質の人は、自分と他人の境界線が曖昧になりやすく、他人の感情を自分のもののように感じてしまいます。
これは、幼少期の経験やトラウマによって、インナーチャイルドと呼ばれる心の傷を抱えていることが原因の一つと考えられています。
インナーチャイルドは、心理学者のカール・ユングが提唱した概念で、過去の傷ついた経験や感情が、子供のままの姿で心の中に残っている状態を指します。
インナーチャイルドを抱えていると、
自己肯定感が低い
自分の感情に自信が持てない
他人に依存しやすい
完璧主義になりやすい
承認欲求が強い
といった傾向があり、他人の感情に過剰に反応してしまうのです。
インナーチャイルドを癒し、自分軸を取り戻す：エンパス体質改善
エンパス体質を改善し、自分らしく生きるためには、インナーチャイルドを癒し、自分自身を深く理解することが大切です。
インナーチャイルドを癒すことで、
自己肯定感が高まる
自分の感情をキャッチできるようになる
他人に依存しなくなる
自分軸で生きられるようになる
境界線が明確になる
といった変化が期待できます。
具体的な方法：自分と向き合い、心の傷を癒す
インナーチャイルドを癒す方法は様々ですが、ここでは代表的な方法をいくつかご紹介します。
カウンセリングやセラピーを受ける: 専門家のサポートを受けながら、自分自身と向き合い、心の傷を癒していく方法です。 トラウマを抱えている場合や、一人で抱えきれない場合は、専門家の力を借りることをおすすめします。
瞑想やヨガなど心身のリラックス法を実践する: 瞑想やヨガは、心身をリラックスさせ、自己認識を高める効果があります。 呼吸に意識を集中したり、身体を動かすことで、心の状態を観察し、感情を解放する練習ができます。
自分自身を肯定する言葉を書き出す: 「私は大切な存在」「ありのままで価値がある」など、自分自身を肯定する言葉を書き出したり、声に出して言うことで、自己肯定感を少しずつ育てましょう。
日記をつける: 自分の感情や考えを書き出すことで、自己理解を深めることができます。 ネガティブな感情を吐き出すことで、心の負担を軽減する効果も期待できます。
過去の自分を許す: 過去の自分を責めるのではなく、受け入れることで、心の傷を癒すことができます。 「あの時は精一杯だったよね」「あなたの最善を尽くしたよね」など、過去の自分に語りかけるように言葉をかけてみましょう。
エンパス体質を強みに変えよう
これらの方法を通して、自分自身と向き合い、心の傷を癒していくことで、エンパス体質をポジティブな方向に活かせるようになるでしょう。
エンパス体質を活かす
エンパス体質は、決して短所ではありません。 共感力や直感力を活かして、
カウンセラーやセラピストなど、人を癒す仕事に就く
アーティストやクリエイターとして、豊かな感受性を表現する
教育の場で、子供たちの心のケアに貢献する
（エンパスは、子供たちの感情に寄り添い、安心して自己表現できる環境を提供することができます。）
以上のような形で、社会に貢献することもできます。
境界線を意識する
エンパス体質の人は、他人の感情に共感しやすい分、自分の感情と他人の感情の境界線が曖昧になりがちです。
「これは自分の感情なのか、それとも他人の感情なのか？」
と意識的に問いかけることで、境界線を明確にすることができます。
また、「ノー」と言う練習をすることも大切です。 自分のキャパシティを超えてしまうと、共感疲労に陥ってしまう可能性があります。
自分の気持ちや状況を優先し、無理のない範囲で他人に共感するように心がけましょう。
まとめ：エンパス体質をギフトとして受け入れる
エンパス体質は、素晴らしい才能ですが、その反面、生きづらさを感じやすい側面もあります。
しかし、自分自身と向き合い、心の傷を癒すことで、エンパス体質を強みに変え、自分らしく生きることは可能です。
あなたが自分らしく生きることができればできるほど、エンパス体質をもっって多くの人を癒し、幸せにする力となると思います。
MUERA
こちらの記事もどうぞ参考に。