あなたが豊かさや幸せを感じて生きるために、大切なものはなんですか？ 【共感を習慣に。「つなぐ手帳」コラム】
このnoteでは、NVC（非暴力コミュニケーション）を学び、日々自分に共感するための「つなぐ手帳2022」に掲載されているコラムを紹介しています。
あなたが豊かさや幸せを感じて生きるには、どんなことが必要ですか？
安心して暮らせる場所、信頼できる友人、挑戦すること、ユーモア、大切にされている感覚、自然の美しさ、アートなどがあるでしょうか？
これらのように、私たちが必要としている根源的なものを、NVCの世界で「ニーズ」と呼んでいます。
私たちがなにかの行動を起こす、その奥には何かしらの「ニーズ」があり、その価値を大事にしようというエネルギーがわたしたちを動かしている。
例えば「安心」や「自由」を守るために、働いてお金を稼いだり、
「秩序」を大事にするために、社会のルールを守る、という形で。
今、あなたが「ポジティブな感情（喜びやリラックスなど）」を感じているならば、きっとそこに何かしらの満たされているニーズがあり、「ネガティブな感情（悲しさや怒りなど）」を感じているならば、満たされていないニーズがある。という風に、今感じている感覚からそこにある願いをみつけることもできます。
あなたは今、どんな気持ちですか？
このコラムを読んで「学び」や「好奇心」がみたされ、ワクワクしているでしょうか？それとも、がっかりしたり、もやもやしているでしょうか。
よく、「あなたが遅刻したから、わたしは怒っているのだ！」というような発言をききますが、ここでは自分の感情の理由を「外的な事柄（誰かの行動・発言などに）」に見出す代わりに、自分の内側で何かのニーズ（大事にしたいこと、願い）をみていきます。
例えば、友人が遅刻したとき、怒りや呆れるような気持ちが湧いてくるならば、きっとそこには満たされていないニーズ（願い）があるということ。もしかしたら「信頼」「快適さ」「スムーズさ」などが必要だったのかもしれません。 反対に、友人が遅刻することを知ってほっと安心するとき、そこには何かしらの満たされたニーズがあるはず。もしかしたら、その時まだ読みたい本があって「1人の時間があること」や「気楽さ」が満たされて、安心に繋がったりしているかもしれません。
このように、同じ出来事が起きてもそのときにどんなニーズが生き生きしているかによって、「怒り」を感じる時も「ほっと安心」することもあります。そして、どんな感情が湧いているとしても、その奥には自分が必要としている大事なニーズが潜んでいます。
「あなたが約束を守らないから、怒ってるのよ！」なんて言葉が出てきそうなとき、その言葉の奥で、私は何を感じ、何を必要としているのだろう？と聞いてみてください。評価や非難の言葉は、「自分の中で大事なことが満たされていない」という遠回しの訴えです。今月は、自分の中で今どんなニーズ（願いや価値観）がイキイキしているのか、感じてみましょう。
追記
「つなぐ手帖2022」は販売を終了し、現在はつなぐ手帖 -empathy journal-を販売しています。
つなぐ手帳2022とは？
つなぐ手帳2022はNVCの（非暴力コミュニケーション）についての学びをベースに、自分の気持ちや願いに気づいていくための手帖です。
自分の中にあるもやもやした感情の奥にどんな願いがあるのか？
「しなければ」と思っていることの奥で、本当はどうしたいのか？
など自分の内なる声に気づき、共感していく。そんな探求に興味があればぜひ、つなぐ手帳と、その学びのサークルにご参加ください＾＾
【つなぐ手帳2022】毎月のテーマはこちら
・お祝いと嘆き
・感情、感覚に心をひらく
・「ニーズ」にふれる
・もやもやする気持ちをはきだす
・感謝から始める
・義務感の奥の願いにつながる
・迷いと葛藤を見つめ、選択する
・「恐れ」とともにいきる
・内なる希望のお話
・隠れた期待とは？
・許すということ
・願いを表現する