ウルトラランナーの記憶#6～トレーニング記録2024年8月

こんにちは、山中です。

今月は、千歳青葉24時間トラックレースに出場とは言え、10月には札幌マラソン、水戸黄門漫遊マラソン、11月にはFTR100もあるし、24時間走だけを考えたトレーニングにはなりませんでした。

基本スタンスとしては、フルマラソンのトレーニング。ロードのトレーニングですね。そこに週１回トレイルという感じで、、、余裕があれば24時間走のためのトレーニングとして夜間走でもできたらなという感じで８月がスタートしました。

8月トレーニングの振り返り

以下が7月29日から8月30日のトレーニング結果になります。

2部練の回数を少しずつ増やし、、、と思っていましたが、なかなか増やせませんでした。できて週１回。

夏場なので仕方ないですかね。

さて、以下、週ごとの振り返りです。

8月1週目

前半は埼玉に行っていたので、あまり走れず。
2部練できたのは木曜のみ。

土曜に尻別岳登山に参加。久々に登山を楽しみました（笑）

日曜に北海道マラソン３週間前ということで、札幌エクセルRCの週末練習会（30km走）に参加。前日の疲労もある中なので、ボチボチ走れたという評価。

8月2週目

火曜、水曜は、夜に会食が入ってしまい走れないのが確定。
少し疲労感を抱えていたし、またレースまで3週間を切ってきたので、あまり無理する必要はなく、2部練は行われませんでした。

一方で、週末は白旗山トレイルレースの運営があったので、土曜に試走で2周。日曜に3周。まぁまぁ累積標高を稼ぐことができました。

8月3周目

今週は、お盆の週で仕事はお休み。実は泊まりで登山とかしたかったのですが、レース前ですし来年にお預け。結果、いつも通りのトレーニングとなりました。

木曜が10000mタイムトライアル。あまり走れる自信は無かったのですが、その自信の無さが奏功し、前半抑えて入った結果、後半上げることができ、思ったより良いタイム（37分46秒）でフィニッシュ。

涼しくなったら36分台突入ですね。

土曜は手稲山へ登山をしにいき、日曜は2部練で夜AC女子練で12kmペース走。なかなかキツいペースでした。

8月4週目

この週は北海道マラソンのレースウィークなので、水曜のAC女子のスピード練習はなく、単独で行いました。

前回1000m5本をやろうと思い失敗したので、1回の走行距離を短くし、今回は400m。そして本数は12本。だいたい同じ距離になるように設定しました。

今回やって思いましたが、やはり私は短い方が得意だな（笑）

そんな人間がウルトラをしているんだから、何を間違うとそうなるのか？
ホント不思議でなりません^^

日曜は北海道マラソンの応援へ。暑い中、皆さんの走りに元気を頂きました。また、ゴール前でも応援していたのですが、必死に走る姿に感動しました。

8月5週目

レースウィーク。もはや、やる事は無く。完全休養日を入れつつ、体調を整えていきました。土日で肉体を酷使しますので、疲労回復を図るためには、睡眠が重要と思いましたので、平日3回程サウナに行って整って、睡眠の質を上げる努力をしました。

また、土日で内臓の負荷も高まるので、できるだけ内臓を休めるように意識していました。

まとめ

24時間走に向けた特別なトレーニングとして、夜間走を考えていたのですが、それは実行できませんでした。

また、カフェイン抜きをしようと思ったのですが、仕事柄なかなかできず・・・。あきらめました。

なので、今回は、カフェイン抜きしないで、睡魔と如何につきあうか？
そんな課題意識を持って臨もうと思っています。

ちなみに、7月からのトレーニングの結果を、距離とペースでプロットすると以下の通り。

こちらの表の説明は、以下の記事に書いてありますので、そちら参照ください。

上記の表とガーミンのレース予測やトレーニングステータス等を見て思ったのですが、私の場合、キロ4分半を切るペースでどれだけ練習が積めるか？

それが、ランニング能力の向上に最も寄与していると思いました。

もちろん、普段のキロ５くらいのペースで走るジョグやスピード練習も重要ですが、ペースが遅いとトレーニング負荷や効果が低いと判定され、逆に赤い点線付近のペースだと、リカバリーに時間を費やし、その間のトレーニング負荷が低くなり、積み上がらないし、また怪我を誘発してしまう可能性すらでてきてしまいます。

なので、フルマラソンの1kmペースから約30秒落としたあたりから・・・。

本当に感覚的なところですが、平均ペースが4分20くらいで、かつ、10km～16km、長くても20kmくらいでコンスタントに走るのが、カラダへのダメージも少なく、トレーニング効果が高い。

今はそんな結論に落ち着いています。

とは言え、それだけやれば良いというわけでは無く、バランスの良い刺激を入れ続けることも重要だと思っています。

ということで、ここまでのトレーニングがどのような結果となるのか？
そして、自分のカラダにどのような変化が起きるのか？

はじめての24時間走を楽しんできたいと思います。

ということで８月のトレーニング報告でした！

最後までお読みいただきありがとうございます。