50歳の陸上初心者が１年でフルマラソンを完走する方法

運動不足解消のつもりで始めた

１年近く前に、買って良かったものシリーズでラニングシューズのことを書きましたが、結果的には25年の1月にフルマラソンを完走できるレベルになりました♪
足掛け、１年弱ってところです。

シューズを購入する前のコロナ禍の最中に、コロナとは別の理由で大病をして計１か月ほど入院し、当時はコロナ自粛と入院のダブルパンチで超が付くほどの運動不足でした。

そこから一念発起して、運動不足解消目的でジョギングをしていたのですが、あれよあれよという間に初フルマラソンで完走にまで至りました。

元サッカー部（でも、走らなくてもいいゴールキーパー）。陸上の競技経験もゼロ。
一応、運動部出身なので、すっごい運動音痴という訳ではないけど、長距離は偏差値45レベルw
そんな私が、50歳を迎えるにあたって、マラソンに挑戦したのです！！
同世代の方で、似たような背景、現在同じような運動レベルの方がフルマラソン完走を目指すにはどうすれば効率的で、失敗なく実現できるのかを実体験をもとに説明・解説したいと思います。

この年代で始めるなら・・・

陸上競技経験がなく、運動不足のおじさん・おばさん世代が初フルマラソンで完走するには、たった1つだけ守ればいいと思います。

それは、怪我せず、無理をしない！！

もう、これだけです。

怪我をすると治りが悪い年代です。怪我をすると3歩進んで2歩ではなく、３、4歩下がってもおかしくないです。つまり、全然前に進まないか、場合によっては怪我が原因でさらなる運動不足を招く可能性があります。それくらい怪我は大敵。

また、体力が有り余っていた若い独身時代とは違い、仕事や家庭もある中で練習をすることになるので、それなりに効率も必要です。
今シーズン（24〜25年の冬）は無理ですが、約1年後の来シーズン（26年の年明け）を目指して始める方の参考になればと思います。

怪我せず、無理をしないって具体的にはどうすればというのを私の過去の一年をもとに説明したいと思います。

全体のスケジュール感

準備に約1年かけて、大まかに季節ごと（下記の①～⑤）に何をすればいいのかを説明していきます。あくまでも初心者が「怪我せず、無理をしない」をモットーにフルマラソンの完走を目指すというスタンスです。タイムは度外視ですw

①　開始から1か月くらいまで
②　春先から夏にかけて
　　ーフォーム編
　　ー道具編
　　ー走る量編
　　ーアップ、ダウン、ストレッチ編
③　少し涼しくなった晩夏
　　ージョギング以外の練習
④　秋を感じるころ
　　ー大会検索＆エントリー
⑤　年が変わる頃の真冬に本番