朝にこれをしたら1日元気　朝活リスト

皆さんこんばんは。motsuです。

「朝を制すれば１日を制する」と私は思っています（笑）

１日のスタートをハイテンションでスタートさせれば、あとは流れに乗って仕事をこなしていくことができます。

逆に、低いテンションでスタートするとそこからテンションを上げていくことにパワーが使われてしまい、パフォーマンスの全てを仕事に使いきれないような気がします。

あくまで私の感覚ですが（笑）

私も朝活を充実させている時の方が営業成績が良かったり、仕事がうまくいったりしています。

という事で今回は、朝活でしたほうがいいことを上げていきますのでぜひ試してみてください。

朝５分早く起きて実践するだけでも大分気持ちが違います。

朝活の種類

朝活には大きく分けて、３つの種類があると私は思っています。

（１）マインドアップ

自分の１日の活動を楽しく過ごすために、自分の心を整える朝活、主に自分がワクワクすることや、笑顔になれることをすると良い。

（２）スキルアップ

今はやっていないが、やったら人生が充実する事をする朝活。

（３）仕事の段取り

今日やるべき事の精査。リスト化。いかに効率よく正確にできるかを考える。

なんで朝やるのか？

私は高血圧なので朝はめっぽう強いです（笑）

しかし、低血圧の人や、朝が弱い人は朝活なんてしなくても夜やるからいいと思うかもしれません。

しかし、ここだけは断言しますが、朝活のメリットは絶大です。

メリット１　効率が良い

朝活は、１日の活動の効率を爆上げします。

人体は起きてから、最高の集中力を発揮するまでに２時間は要すると言われています。

朝活をすることで、仕事をする前に脳のウォームアップができていますので集中力がマックスの状態でタスクを開始させられます。

また、これは早起きをして朝活をすると分かりますが…

「あれ？まだ午前中？」「午前ってこんなに長いんだ」と感じることが多いです。

私は生物学は詳しくありませんし、朝型、夜型の人間が存在することも理解していますが、まだまだ日本の社会は、9時～17時までを定時としている会社がほとんどです。

試していない人はまず、早起き、朝活を実践して、自分のパフォーマンスはどっちが発揮されやすいか実験してみることをお勧めします。

メリット2　メンタルが整う

私たちの祖先は何か神聖な儀式を行うとき、決まって早朝にしていました。

それは空気が澄み切っているからです。

実は祖先のこの行為は化学的に理にかなっています。

太陽の光を浴びると人間はセロトニンが分泌されます。簡単に言うと幸せホルモンです。

セロトニンは、

血圧や呼吸を活動的にさせる
内臓の動きを活性化させる
運動神経や筋肉を刺激する
人間が幸福を感じる　etc.
これらの効果を望めます。

朝活はこれらの効果を受けながらできる活動なので夜より幸せを感じながらできるのです。

朝活の実践

ここまで、読んでいただければ、朝活がどんだけ良いことかは分かったと思います。

しかし、分かったところで、実践しなければ何の効果も得られません。

簡単に、誰でも朝活を始められる方法を紹介します。それは…

早く寝ることです。まずは、いつもより1時間早く寝てみてください。

寝付けなくても、スマホの電源を切って1時間早く布団に入ってください。

早起きはその次のステップです。

どうですか？それだけなら始められそうじゃないですか？

今より自分の人生を良くしたい。楽しく生きたい。と思っている人で、この1時間早く寝るという行為が、できない人は絶対に何も行動できません。

行動が出来ないという事は、絶対に今より良くなりません。変わりません。

まずは、1時間早く布団に入ることから始めてみましょう。

ここが改善できれば、自分の最も適切な睡眠時間が分かり、早起きも必ずできるようになります。

おススメ朝活リスト

ここからは具体的におススメする朝活を紹介します。

（１）マインドアップする朝活

・瞑想
・散歩
・カーテンを開けて朝日を浴びる
・自分が笑えるコンテンツを見る
・仕事道具のメンテナンス
・断捨離、清掃
・運動　ラジオ体操や散歩など
・白湯を飲む、水を飲む、お茶を飲むなどの水分補給
・笑顔チェック（声を上げて笑う）
・将来の夢を言語化する
・近い未来の楽しい予定を考える。作る。
マインドアップのコツは自分の心の声を聴く事と、無理やりにでも笑顔を作ることです。

今の自分の心の声と向き合うには、静かな部屋で、3歳くらいの自分を想像しその子の声を聴いてみましょう。

その子は泣いていますか？笑っていますか？怒っていますか？

なんて言ってますか？

日々に忙殺される私たちには、心を整える時間が必ず必要です。

心の声を聴いたら、次はハイテンション、ポジティブになるマインドアップです。

これは簡単。朝活をしながら、なるべく声を上げて笑いましょう。（笑）

これは効果絶大です。人間の脳は笑いながら悩めません。

ポジティブになるには笑うことが1番です。

朝日を浴びながら笑う。歯磨きをしながら笑う。散歩しながら笑う。好きなコンテンツを見て笑う。

やってみてください。これらを馬鹿にしないでやれるかどうかで1日の心持ちが全く違います。

（２）スキルアップする朝活

読書
資格の勉強
仕事の知識をつける
筋トレ
体重測定
こちらに関しては、あなたが現在手に付けられていないが、やったら人生充実する事をしてください。

特に思い浮かばない場合は、読書を強くお勧めします。

新しい、知識や考えをインプットすることは、あなたを必ずスキルアップさせてくれます。

あとがき

いいかがでしたか？やったらかなり人生変わりそうでしょ？（笑）

私自身朝活の習慣を持っていました。

しかし、最近はその習慣もなくしていました。

今回、自分の中で朝活の重要性を再認識させようと思い記事にしました。

習慣化することは良いことだと分かっていても習慣にするのってすごく難しいですよね？

早起きしたいと思って、6時に目覚ましかけても、「睡眠時間が少ないとパフォーマンスが落ちるから」と自分にそれらしい言い訳をしてさぼっていた結果、習慣はなくなってしまいました。

でも、それも含めて人間です。そんな自分も大好きです。

習慣化できなかったら、またなんで続けられなかったのか考えて、何度も良いと思ったことを始めればいいんです。

そのうち私の中で朝活をしないと気持ち悪くなるまでチャレンジしてみようと思っています。

子供のころできなかった歯磨きも毎日の習慣になってますし、やってできないことはありません。

私も今日からまた朝活始めています。

やったらいいと思った方は、私と一緒に何度もやってみましょう。