気づきのメンタルヘルス（扱われ方）

ABC理論の説明

感情には構造があります。それがABC理論です。この方法を使うと自分の思い込みに気づきやすくなります。自分の認知／思い込み（B：Belief）に気づくと楽になることがたくさんあります。以下を参考にして、やってみてください！

ABC(DE)理論とは、感情の構造を以下で示したものです。
A Acrivating event（出来事）
B Belief（信条、認知、思い込み）
C Consequence（結果、感情）
D Dispute（反論、アドバイス）
E Effects（望む結果、Dによる効果）
以下は時系列でA→C→B→E→Dで書いています。
あくまで私の例なので、認知は人によって違います。
参考にしていただけれた幸いです。
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感情の構造と解説

A（出来事）：仕事の引継ぎで明らかに人の話を理解していない質問をされた。
C（感情）　：がっかりしてイラッとした。
B（認知）　：教えられたことはちゃんと理解すべき
E（望む結果）：小さいことは気にならない。
D（反論・アドバイス）：１回聞いただけで、すぐに理解するのは無理じゃない？

理解していないのに、途中でとても偉そうなことを言われた上で、明らかに人が教えたことを理解していない質問をされたので、イラッとしてしまいました。自分を雑に扱われた哀しみからの怒りかなと思う。あとは教えた内容が理解されなかったことへの自己否定かと。

１回で理解してもらうのはなかなか難しいし、教えるのも完璧にするのは難しい。どちらも仕方がないことだから、雑に扱われてないし、自己否定しなくて大丈夫！もっと自分にOK出していいと思う事例です。

自分に自信がなかったのかなぁと今は思います。そのせいでちゃんと教えられてないとか、伝え方が悪いとか自己否定していたのかと思います。

この認知はもっと深めないと根本のところがわからないので、深めていく必要があると思っています。

それがわかった時、また緩むものがあるのかな？と思います。

１つ意識できると次の気づきがあるのが、ABC理論であり、4nessコーピングだと思います。

次に気づくことは何か、期待して深めていきましょう！