気づきのメンタルヘルス（筋トレの認知）

ABC理論の説明

感情には構造があります。それがABC理論です。この方法を使うと自分の思い込みに気づきやすくなります。自分の認知／思い込み（B：Belief）に気づくと楽になることがたくさんあります。以下を参考にして、やってみてください！

ABC(DE)理論とは、感情の構造を以下で示したものです。
A Acrivating event（出来事）
B Belief（信条、認知、思い込み）
C Consequence（結果、感情）
D Dispute（反論、アドバイス）
E Effects（望む結果、Dによる効果）
以下は時系列でA→C→B→E→Dで書いています。
あくまで私の例なので、認知は人によって違います。
参考にしていただけれた幸いです。
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感情の構造と解説

A（出来事）：自宅で筋トレをした
C（感情）　：たいくつでしんどかった
B（認知）　：筋トレは一人でやるとつまらない
E（望む結果）：達成感を味わう！できたという感覚を得る！
D（反論・アドバイス）：動画の中で頑張っている人のように頑張れるんじゃない？一人でやっている感じを出さなければいいのでは？

コロナの影響もあって、自宅待機が増えている中、スポーツジムに行けない状況が続き、運動不足になっているのが明白でした。

それで、少しでも身体を鍛えておこうと自宅でトレーニングを開始したのですが、自重での筋トレを一人で行ってみると、まぁつまらない。

過去にも自分一人で運動しようといろいろやってきたけど、続かなくて、どうしたものかと思っていました。

それであるとき、YouTubeにあったガクトさんのチャンネルで、ガクザップというトレーニング動画を見つけました。
その中でガクトさんに責められている人を見ていて、一緒にやってみようと思ったんです。

それでやってみたところ、なんかきつかったけど、最後まで、諦めることなくできました。

その後も筋トレは同じやり方で継続できています。
筋トレに対する認知が変わったからですかね？

これ、筋トレ以外にも使えると思うのですが、いかがでしょう？