気づきのメンタルヘルス（ジムでの期待②）

ABC理論の説明

感情には構造があります。それがABC理論です。この方法を使うと自分の思い込みに気づきやすくなります。自分の認知／思い込み（B：Belief）に気づくと楽になることがたくさんあります。以下を参考にして、やってみてください！

ABC(DE)理論とは、感情の構造を以下で示したものです。
A Acrivating event（出来事）
B Belief（信条、認知、思い込み）
C Consequence（結果、感情）
D Dispute（反論、アドバイス）
E Effects（望む結果、Dによる効果）
以下は時系列でA→C→B→E→Dで書いています。
あくまで私の例なので、認知は人によって違います。
参考にしていただけれた幸いです。
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感情の構造と解説

A（出来事）：スポーツジムでスタジオプログラムに誘われた
C（感情）　：つい参加してしまった
B（認知）　：友人に頼まれたら極力聞くべき
E（望む結果）：自分の体調を優先して断れる
D（反論・アドバイス）：久しぶりだし、無理しなくていいんじゃない？

先日、コロナの自粛開けで、スポーツジムが再開した時の話の続きです。

スタジオプログラムが２本参加できる時間だったのですが、１本出てみて次出ようか考えることにしていました。

それで実際に１本目に出てみたところ、マスク着用が必須だったことあり、すごく苦しくて、３０分だけとはいえ、なかなかに身体への負担はありました。

実際にスタジオプログラムに参加するのも２ヵ月ぶりくらいだったので、知力的にも落ちてるなと感じていました。

それでも１本目が終わったあと、次のプログラムまで３０分空きができたので、ダンベルやマシンを使って筋トレをしていたら、だんだん気持ちも萎えてきて、２本目はやめようかなぁって思いはじめてました。

そんな時に１本目に一緒に出ていたジムの友人から、一緒に出ようよ！と誘われました。
最初は難色をしめしてみたものの、３回誘われて結局プログラムに参加してしまいました。

自分の身体＜他人の期待

になっているんですよね。これをコロナ自粛直前にやり過ぎて、腰を痛めて１ヵ月運動ができなくなったばかりなのに。

ここの認知は、友人に頼まれたら極力聞くべきという他者承認と、まだできるという万能感です。

わたしの癖が思いっきり出ている例ですね。

どっちにしても、自分というものを理解して、ほどほどに！