気づきのメンタルヘルス（完璧主義①）

ABC理論の説明

感情には構造があります。それがABC理論です。この方法を使うと自分の思い込みに気づきやすくなります。自分の認知／思い込み（B：Belief）に気づくと楽になることがたくさんあります。以下を参考にして、やってみてください！

ABC(DE)理論とは、感情の構造を以下で示したものです。
A Acrivating event（出来事）
B Belief（信条、認知、思い込み）
C Consequence（結果、感情）
D Dispute（反論、アドバイス）
E Effects（望む結果、Dによる効果）
以下は時系列でA→C→B→E→Dで書いています。
あくまで私の例なので、認知は人によって違います。
参考にしていただけれた幸いです。
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感情の構造と解説

A（出来事）：飲み会の店を選んだら、友人にダメ出しされた。
C（感情）　：嫌な気持ちになった。
B（認知）　：任されたことは完璧にこなすべきだ。
E（望む結果）：できる範囲でやれればいい！
D（反論・アドバイス）：苦手なこともあるよ。できることをやるだけでも大丈夫！

飲み会の幹事で人を集めることには何の苦痛も覚えないけど、飲み屋を選ぶのが壊滅的に下手な私。店を選んで友人に感想を求めたら、こことここがダメだからやめた方がいいと指摘を受けた。その時のメンタルの状態もあったと思うけど、自分がダメだと思って嫌な気持ちになった。できる範囲でやれば問題がないのに、完璧にこなさなければならないという認知（B）を持っているが故のストレス。

できる範囲でやるだけでも、十分ということ知った事例です。この店選び、結局得意な友人に任せたおかげで飲み会自体は成功したという結果。

なんでもできるわけじゃないし、ひとそれぞれ強み弱みがあるよねということでした。

自分のできる範囲は全力で！それ以外は任せても大丈夫！