気づきのメンタルヘルス（断る勇気＆万能感）

ABC理論の説明

感情には構造があります。それがABC理論です。この方法を使うと自分の思い込みに気づきやすくなります。自分の認知／思い込み（B：Belief）に気づくと楽になることがたくさんあります。以下を参考にして、やってみてください！

ABC(DE)理論とは、感情の構造を以下で示したものです。
A Acrivating event（出来事）
B Belief（信条、認知、思い込み）
C Consequence（結果、感情）
D Dispute（反論、アドバイス）
E Effects（望む結果、Dによる効果）
以下は時系列でA→C→B→E→Dで書いています。
あくまで私の例なので、認知は人によって違います。
参考にしていただけれた幸いです。
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感情の構造と解説

A（出来事）：トラブルプロジェクトのチームリーダーを依頼された
C（感情）　：やるしかないと思い、依頼を受けてチームリーダーになった
B（認知）　：サラリーマンなので、上司の依頼は受けなければならない、わたしならきっとやれる！と思った。
E（望む結果）：やばいのがわかっているので、キッパリ断れる。
D（反論・アドバイス）：自分ができるイメージがないのに、受けなくていいんじゃない？

2012年4月にトラブルプロジェクトに配属され、のちにうつ病になってしまうわけなのですが、そのプロジェクトに入った１か月後くらいに、前任のリーダーがメンタル不調でリタイアして、その後釜としてリーダーを任命された時の話です。

急な話でしたし、仕様もよくわからない状況で、技術スキルもアンマッチだったので、正直受けるのは嫌でした。

しかし、このサラリーマンだからという認知（Ｂ）を持っていたが故に、断ることができなかったのではないかと今は思います。

この当時、認知を緩められたら、断ることもできたのかな思います。（この時もわたしより先輩社員がリーダーを断った経緯もあるので）

自分でも頑張ればできるという万能感もあったんだと思います。

このタイミングで断ることができたら、うつ病になるまで働くことはなかった気がします。

今では、認知で人生が変わる場合もあるんだなぁと思う一例です。

断ることは勇気がいりますが、断ることで信頼を得る場合もたくさんあります。トラブルプロジェクトの場合は難しいのかもしれませんが、チャレンジしてみる価値はあります。

あなたは勇気が出せますか？

なんでもできるという幻想を持っていませんか？