気づきのメンタルヘルス（落ち着いて③）

ABC理論の説明

感情には構造があります。それがABC理論です。この方法を使うと自分の思い込みに気づきやすくなります。自分の認知／思い込み（B：Belief）に気づくと楽になることがたくさんあります。以下を参考にして、やってみてください！

ABC(DE)理論とは、感情の構造を以下で示したものです。
A Acrivating event（出来事）
B Belief（信条、認知、思い込み）
C Consequence（結果、感情）
D Dispute（反論、アドバイス）
E Effects（望む結果、Dによる効果）
以下は時系列でA→C→B→E→Dで書いています。
あくまで私の例なので、認知は人によって違います。
参考にしていただけれた幸いです。
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感情の構造と解説

A（出来事）：使ったサービスに有料表示が。。。
C（感情）　：お金かかる！と焦る
B（認知）　：利用する前に確認しなければならない
E（望む結果）：落ち着いて状況を把握して対処する
D（反論・アドバイス）：クレジット情報など登録もしていないから大丈夫じゃない？

これ、プログラミングの勉強をしようとして焦った時の話です。

あるサービスを使いたくて、設定しようとしたら、有料表示が出てきて、すでに設定した後だったので、焦ってしまった次第です。

これ、結局ある程度使わないと有料にならないことがわかって、問題なかったのですが、一時的に焦ってしまいますね。

でも、これって普通だということが、最近分かったので、すぐに落ち着くことができました。

前なら焦っている自分はダメだと思って、焦っていることでさらに焦るという悪循環だったのですけど、それが軽減されただけでも、すごく進歩ですね！

普通のことを普通と感じず自分を責めてしまうことって、いろいろあると思います。

そんな自分を認めて、OK出してみませんか？