気づきのメンタルヘルス（帰る勇気）

ABC理論の説明

感情には構造があります。それがABC理論です。この方法を使うと自分の思い込みに気づきやすくなります。自分の認知／思い込み（B：Belief）に気づくと楽になることがたくさんあります。以下を参考にして、やってみてください！

ABC(DE)理論とは、感情の構造を以下で示したものです。
A Acrivating event（出来事）
B Belief（信条、認知、思い込み）
C Consequence（結果、感情）
D Dispute（反論、アドバイス）
E Effects（望む結果、Dによる効果）
以下は時系列でA→C→B→E→Dで書いています。
あくまで私の例なので、認知は人によって違います。
参考にしていただけれた幸いです。
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感情の構造と解説

A（出来事）：職場で定時になったので、帰りますと言ったら嫌な顔をされた。
C（感情）　：腹が立ってモヤモヤした。
B（認知）　：シフト勤務で時間になったのだから帰らせるべき
E（望む結果）：自分が正しいのだから、気にせず帰る。
D（反論・アドバイス）：そういう人は放っといて問題ないんじゃない？

仕事でシフト勤務の予定の日に、その時間勤務すればいいはずが、時間がきたので帰ろうとしたら嫌な顔をされた。もやもやしたのは、帰れるのは当然だと思ったところにそういう反応をされたから。

私の認知として、仕事から先に帰ることに罪悪感もあったとは思うが、それを振り切れないと、仕事を増やすことになって、最悪過労になってしまう危険性があります。（おおげさ？(笑)）

断ることも大事です！

仕事の境界線でも書いたけど、自分の範囲以上にやりすぎるのは、よくないことです。
次の日に聞いたら、特に残っていても何もなかったとのこと。（結構そういうこと多いです(;^_^A）

先に帰る罪悪感を持つ人って多いけど、こういう時に振り切って帰る勇気を持つことが大事という例！

帰ることに罪悪感があるのは、なぜなんだろうと考えてみるのもいいかも。