【ダイエット 飲酒】「このお酒は太る」と分かって飲んでます？

良雄です、

今回は
「ダメなお酒の飲み方で２倍も３倍も太るワケ」
をお話します。

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お酒は太ります！

たくさん飲めば飲むほど！

これ常識。

「でも、なんで太るの？」

知ってますか？

「なぜ？」を知っていれば対策が打てます。

逆に
知らなければ
どんどん間違った方向へ向かいます。

フィットネスを契約しようが、
ジョギングをしようが、
筋トレしようが、
、、、
無意味になります。

何が良くて
何が悪い。

知ってください。
『お酒で太る』初めの一歩。

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私の友人で
『夜のお店』で働いている人がいます。

有名店なので
お客さんは常に多く、
同伴やアフターは毎日のこと。

もちろん勤務中も飲む飲む。。。

シャンパンを開けることが一番多く、
そしてそれは売上向上に必須。

お酒を飲むことが絶対条件、
『飲まなきゃいけない』職場です。

ある日、
その人からLINEが来ました。

「太った！助けて！！！」

状況を聞くと
まあ大変。

仕事の流れは、
①同伴で焼肉や和食料理屋、イタリアンに行き、
　ビールからの焼酎、日本酒、ワイン。
②出勤してシャンパンやウイスキーをばんばん開ける。
③アフターはラーメンや蕎麦、居酒屋やバー等に流れる。

毎日毎日、、、、

太らないワケが無い！

さて、
何から改善していくべきでしょう？

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お酒で太る最大の理由は、、、

『糖質』

です！

ダイエットの基本、
食事の制限でも必ず出てくる
『糖質制限』

一番大事！
一丁目一番地！
基本中の基本です。

『糖質』は
血糖値は上げる、
インスリンは出す、
脂肪肝を作る、
体脂肪を増やす、
、、、

糖質の悪影響を上げたらキリがない。

お酒においても同じこと。

お酒に含まれる糖質は
多いものもあるし
少ないものもあります。

ですが少ない割合でも
酔ってしまえば飲む量は増えて
トータルでＮＧになるパターンも。

ボトルや缶の裏側に書いてある
成分表示は『100mlあたり』の
記載なので誤解する可能性もあります。
気を付けなければなりません。

例を挙げます。
ビール：100mlあたり　3g
　⇒１本350mlでは　11g
赤ワイン：100mlあたり　1.5g
　⇒１杯150mlでは　2.3g
白ワイン：100mlあたり　2g
　⇒１杯150mlでは　3g
ロゼワイン：100mlあたり　4g
　⇒１杯150mlでは　6g
日本酒：100mlあたり　4.5g
　⇒１合では　8g
某社梅酒：100mlあたり　29.5g
　⇒ロック１杯30mlでは　8.9g
某社レモンサワー：100mlあたり　4.8g
　⇒350mlでは　16.8g

ビールは糖質が少ないように見えても
酒量が増えれば糖質はもちろん増えます。

ワインはそもそも量をあまり飲みませんが、
スパークリングになってしまえば、
かなりの量を飲み、
糖質は増えるでしょう。

梅酒はかなりの糖質が入っています。
少量だったとしても、
糖質過多。

缶で売られている『サワー』類は
かなりの量の糖質になるのでアウト！！
（果糖ブドウ糖液糖が入ってるので、ダメofダメ！）

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さて、
あなたは気づきましたか？

例に挙げたお酒は
醸造酒、混成酒の類であることを。

もちろん、
カクテルも追加で入れるものによっては
糖質が入るのでNG。
混成酒扱いですよ。

でも
『糖質ゼロ』のお酒は有ります。

それは
『蒸留酒』
です。

材料を発酵させた後、
アルコール分を蒸発させて回収した物。

それが蒸留酒です。

蒸発させているので、
糖質は全く入りません。

ウイスキー、
焼酎、
ブランデー、
ウォッカ、
その他スピリッツ系など。

これらは無糖なので
糖質過多なんて気にせず飲めるのです。

ただし、
割りもので糖質を入れてはダメですよ‼
（レッドブル割は美味しいですが～（笑））

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「蒸留酒にした！
糖質ゼロだから大丈夫だよね！」

はい。
その選択はとても良いです。

だがしかし！
『締めのラーメン』食べに行っちゃいましたよね！

アウトです！
太る要因、第２位です！

締めの炭水化物はド定番の選択ですよね。
でもやっぱりそれは糖質なんです。

折角
ウイスキーや焼酎にして糖質ゼロにしても、
『締め』で糖質を増やしては
元も子も無いです。

むしろ『締め』の糖質の方が多い場合も。。。。

では、なぜ『締め』が食べたくなるのか？

主に４つの理由です。

①アルコールによって満腹中枢が麻痺したり、
満腹ホルモン(レプチン)を抑制するので
食欲の歯止めが利かない　⇒締めのラーメン

②お酒だけ飲むと食べ物が入ってこないので、
胃酸過剰になり食欲増　⇒締めのラーメン

③アルコール排出を促すために利尿作用が働く。
塩分も出てしまうので、しょっぱい系が食べたくなる。
　⇒締めのラーメン

④肝臓はアルコール分解時にエネルギーとして
グルコース（ブドウ糖）を 使用。
血糖値が下がるので糖質補給をしたくなる。
　⇒締めのラーメン

そう
食べたくなる理由が４つもあれば
抗うのは難しい。

でもダメです！
欲に溺れれば間違いなく太るのですから。

理由から逆算して
取るべき行動を認識しましょう！

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「お酒に絡む糖質を避けてください！」

これが一番のポイント。

糖質入りのお酒を避けることはもちろん！
飲酒前に食事をしっかりとって、
『締め』の炭水化物に手を出さないことも大事！

あなたの取る行動やお酒の選択で
太る要素を排除していきましょう。

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ちょっとお待ちを！
糖質を避けるだけでは太る要素を
排除しきれていません！
「お酒で太るのはなぜ？」の
上級編は後半へ続きます。

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今日のまとめ
「糖質は敵！ ！
今こそ、お酒事情を変えるチャンスです！」

冨士良雄

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