美肌を引き寄せる食材はコレだ！

こんにちは。もっさんです！

まずは、以下のクイズに挑戦してみて下さい😊

🤓Dr.もっさん健康クイズ🤓

『スキンケア』に関して
ふさわしくないものは以下のうちどれか。

①タンパク質とビタミンが大切
②最高のスキンケアは「高級な化粧品」
③植物性タンパク質の摂取も大切

🤓

美肌に導く最強のスキンケアって
何だと思いますか？

何となく察していただいている方も
いるかと思いますが
「高い化粧品」ではないんです😭

美肌に導く最強のスキンケア＝「食事」
これは確実に覚えておいてください！

今回はこれだけ覚えるだけでもいいくらい
とても重要なことです！！

人は直感的に
肌の質で相手の健康状態を判断しています。
ですので、スキンケアは
「モテアイテム」としても重要なわけです。

内側からのスキンケアは必須となり
中でも食事を見直すことが一番となります。

［美肌を手に入れる食事の基本］

肌の新陳代謝を促す栄養素を
バランスよく摂取し
皮膚の細胞に栄養分が行き渡るように
することが大事になってきます。

肌荒れやシミの予防には
良質のタンパク質やビタミンが
不可欠。

タンパク質は皮膚の生成はもちろん
体にとって不可欠な栄養素です。

タンパク質というと
「肉」を想像する方が多いかと思いますが
動物性食品はタンパク質だけでなく
コレステロールや脂質も多いので
注意が必要⚠️

摂取する際には、「畑の肉」といわれる
・大豆
・大豆加工品（特に凍り豆腐、きな粉、納豆）
がオススメになります。

また、糖質（炭水化物）の過剰摂取にも
気をつけましょう⚠️

皮膚を構成するコラーゲンの生成を
促すことも大切になってきます。

コラーゲンが不足すると
皮膚はみずみずしさを失って肌荒れを起こし
老化が進んでしまいます🧐

加齢とともにコラーゲンの生成量が減るため
コラーゲンを多く含む食品
（エビ、カレイ、鶏の手羽・砂肝・レバー
スペアリブ、牛すじ、マトンなど）
を摂ることが大切です。

また、ビタミンCは
コラーゲンの生成を助ける作用があるので
積極的に摂りたい栄養素です。

［オススメ食材］

オススメの食材も
あいうえお順で書いておきます！

・アスパラガス
・カボチャ🎃
・カリフラワー
・キャベツ
・サツマイモ🍠
・サヤエンドウ
・しめじ
・シャガイモ🥔
・春菊
・チンゲン菜
・ニガウリ
・ピーマン🫑
・ブロッコリー🥦
・ほうれん草
・ミツバ
・モロヘイヤ

ということで
先程のクイズの答えは②になります！

《実践しよう！》

では、日常生活に
取り入れてほしいことを
簡単にまとめておきます！

①「食事の基本」を認識する！

②「食事の基本」を実践する！

③「オススメ食材」を
　日常生活に取り入れる！

これなら簡単にできそうじゃないですか？？

あなたにとって今日が一番若い日。
健康で充実した人生を送るために
今この瞬間から動き出していきましょう。

最後までお読みいただき
ありがとうございました。

もっさん

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