☀徹夜明け、睡眠不足な朝の乗り越え方

おはようございます！

今日は、徹夜明けや睡眠不足な一日の朝を乗り切る方法です。

１．分刻みアラームをかけない

いつもより寝る時間が遅いと、二度寝、三度寝してしまいそうになり、分刻みのアラームをかけがちです。
身体に負担をかけてしまう「睡眠慣性」状態に陥らないためも一回の目覚ましで起きるようにしましょう。

２．朝ごはんは起きて1時間以内に取る

食欲よりも眠気が勝ってしまい、食べる気が起きないという人もいますが、
朝食を食べるか否かでその日一日のパフォーマンスは大きく左右されます。
食べるものは、全粒粉を使った食品やたんぱく質、果物を中心に。
食後のコーヒーは眠気覚ましになるので、コーヒー好きな人は飲んでから出勤をおすすめします。

３．太陽の日からを十分に浴びる

身体を目覚めさせるためには太陽の光を十分に浴びることが大切です。
晴れの日はもちろん、曇りの日でも体が目覚める光は充分に降り注いでいます。
起きたらベランダに出る、軽いジョギングをしてから会社に行く、最寄りの駅まで歩くなどして、
意識的に光を浴びるようにしてください。

是非参考にしながら、寝不足な朝を乗り切ってみてください。


参考文献：
強いカラダ・ココロ・アタマをつくる　はたらく人のコンディショニング事典
岩崎一郎/松村和夏/渡辺卓　監修　　クロスメディア・パブリッシング

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

【モーニングコーチング™】
朝の15分間を最大限に活用できる「モーニングコーチング™」
昨日の一日から在りたい姿に向かうための教訓を引き出して、新しい自分のイメージをインストール（上書き）していきます。

HP:　morning-coaching.com
LINE登録で3大特典🎁：lin.ee/ndUG4Mr
X（旧Twtter）：https://twitter.com/takahiro_ino
Instagram：https://www.instagram.com/morningcoaching_jp/　
毎週日曜日20時～インスタライブ開催！友達登録してチェックしてね。

#朝の3分メッセージ
#朝活
#コーチング