☀尿が泡立つ、寝汗をかく。“朝のサイン”で体調チェック【前編】
おはようございます！
今日の目覚めはいかがでしたか？
カラダの調子をチェックするのに、寝起きは最適なタイミングです。
安静時でノイズ（余計な情報）が一番少ないため、リアルなサインを把握しやすいからだ。
そこで、今回は尿の色や泡立ち、寝汗、むくみといった朝のカラダのサインからわかることや、そのために必要な対処法を紹介します。
内科・総合診療医であるドクターハッシーこと、橋本将吉先生のアドバイスを参考に自分の心身をモニタリングしましょう！
起床直後は体調を確認するベストタイミング
ベストコンディションを維持したいなら、つねに自分の心身の実態を知り、モニタリングしたいもの。
いわば心身の声を聞くベストタイミングは、毎朝の起床直後。
安静時でノイズ（余計な情報）がいちばん少ないため、リアルなサインを把握するのに最適なのです。
また、健康の基本のキは「快眠・快食・快便」とよくいわれるけれど、朝ならその状況を3つ残らずチェックできます。
そこで現役の医師であるドクターハッシーこと、橋本将吉先生に、
朝チェックしてみるべきポイント、そこからわかること、対処法について聞いてみました。
健康診断はせいぜい年1回だが、朝のモニタリングはその気になれば毎日行えるのがメリットです。
体調の変化を手帳やスマホなどに記録して、月1回→週1回になるなど不調の頻度が明らかに増えたり、
そのレベルが上がったりしたと思ったら、早めに医療機関を受診してほしいです。
チェック① 尿の色が濃い・泡立つ
睡眠中に汗などから水分を失うので、朝のカラダは軽い脱水状態。
だから、朝イチのオシッコは、色が濃いめになりやすいです。
水分が出すぎないように尿量が減るので、その分だけ成分が濃くなるから。
脱水に備え、就寝前にはコップ1杯程度の水を飲む。普段より色が濃いめなら、その夜は摂取量をやや増やしたい。
色が濃いだけなら問題ないが、泡立ちが目立つときは、尿中にタンパク質が出るタンパク尿の恐れも。
「タンパク質は通常尿中に出てこない仕組みになっています。
タンパク尿には腎臓の病気が隠れていることもあるので、
泡立ちがずっと続くようなら、病院で医師に相談しましょう」（橋本将吉先生）
臭いが強いときは、膀胱炎などの感染症が隠れているかも。
また、男性で、排尿してすぐトイレに行きたくなったり、残尿感があったりするなら、前立腺の肥大のサインです。
チェック② 寝汗をかく
寝汗が気になるときは、ストレスを解消せずに寝ている可能性があります。
ストレス下では、それに対抗するため、コルチゾールというホルモンが作られます。
睡眠中は、心身をリラックスさせる副交感神経が優位だが、
コルチゾールは心身を緊張させる交感神経を優位にするため、心拍数や血圧が上がり、寝汗をかきやすいのです。
眠りには深いノンレム睡眠と浅いレム睡眠があります。
夢を見るのはレム睡眠のとき。コルチゾールにはレム睡眠を増やす働きもあり、夢もたくさん見やすいので、
「夢にうなされて寝汗をかいた」と誤解しやすい。
「軽めの筋トレでストレスを発散したり、浴槽入浴でリラックスしてから眠ったりするといいでしょう」
チェック③ むくみがある
そもそもむくみとは、血液以外に余分な体液が溜まりすぎた状態。
その背景には、血液を濾して体内の水分量を調整する腎臓の働きが落ちているか、
腎臓に血液を送り込む心臓の弱体化（心不全）が考えられます。
「片脚だけがむくむのは、もっと危険なシグナル。
脚から心臓へ血液を戻す深部静脈が詰まる深部静脈血栓症が疑われます。
そこで生じた血栓（血の塊）が肺で詰まる肺血栓塞栓症に陥ると、最悪死に至ります」
いずれにせよ、むくみの常態化は軽視せず、内科医に診てもらうようにしましょう。
血管内に水分を留めておくには、肝臓が作るアルブミンというタンパク質が不可欠。
無理なダイエットなどで栄養不足に陥ると、アルブミンが減り、
血管内から水分が漏れ出てむくみが生じることもあります。
後編に続きます。
参考文献：
Tarzan 尿が泡立つ、寝汗をかく。“朝のサイン”で体調チェック【前編】
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