☀毎日できる！腸活エクササイズ(朝編）
おはようございます。
気圧や気温、湿度の変化からくる疲れを乗り切るために、整えておきたい腸内環境。
日本体育大学教授の須永美歌子さんに秘訣を教えていただきました。
自律神経が司る腸は、自分の思いどおりに動かすことができません。
腸の蠕動運動が活発になるのは、リラックス時に働く副交感神経が優位になるときです。
交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに行われないと腸の働きが低下し、さまざまな不調を引き起こします。
そこで自律神経に働きかけるアクションを日々の習慣にしましょう。
目覚めに太陽の光を浴びて体内時計をリセットする、
寝る前にリラックスポーズを実践して副交感神経を優位にする、
などを取り入れてみるといいでしょう。
マッサージや手軽なエクササイズを取り入れれ、便秘解消をしたり、
ウォーキングなどの適度な有酸素運動は、腸を刺激して動きを活発にするばかりか、
腸内の有用菌を増やす効果も認められています。
「起きる、食べる、動く、休むというメリハリをつけることも腸活につながります。
テレワークなどで生活リズムが崩れやすい今こそ、意識していきましょう」
【朝】布団でできる腸ひねり体操。
腹直筋や外腹斜筋を刺激して腸の蠕動運動を促す簡単なストレッチです。
布団の中で寝たまま行えるので、毎朝の習慣にしていきましょう。
あおむけに寝て、両足を揃えて膝を立てる。
ゆっくり息を吐きながら両膝をゆっくりと左に倒す。
この時、膝を倒したのと反対側の肩が浮かないように注意。
ゆっくり息を吸いながら膝を元の位置に戻す。
反対側も同じように繰り返します。
簡単なので是非朝起きたときにやってみてください。
参考文献
クロワッサンオンライン「朝昼晩、毎日無理なくできる、腸活ライフと7つのエクササイズ」
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【モーニングコーチング™】
朝の15分間を最大限に活用できる「モーニングコーチング™」
昨日の一日から在りたい姿に向かうための教訓を引き出して、新しい自分のイメージをインストール（上書き）していきます。
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