ずっと嫌なことを考え続けてしまう時の切り替え方

2023年1月30日 23:59

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”強み診断で自分だけの強み発見！使い方までサポート”
未来応援カウンセラーの金山美佳（かなやまみか）です。

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こんばんは、金山美佳です。

明日で1月も最終日ですね。
2023年の最初の1ヶ月、
皆さんにとってどんな1ヶ月でしたでしょうか？

私は、新年早々予期せぬことが
起こったりもしましたが、
新しいことをスタートさせたり、
春に向けていろいろな準備をしたり、
充実した1ヶ月だったと感じています。

さて、今日のテーマは、
「ずっと嫌なことを考え続けてしまう時の切り替え方」
です。

例えば、職場で、
上司から叱られた、
同僚から嫌なことを言われた、
仕事で失敗した
など、
嫌だなと感じたことを
仕事が終わった後もずっと考え続けてしまう、
そんな経験はありませんか？

もしかしたら、
いま、グルグルと考えている真っ最中、
という方もいらっしゃるかもしれません。

そんな時の切り替え方の一つは、
「早歩きをすること」です。

社会人一年目の時、
配属された部署の同僚と折り合いが悪く、
ついには、その同僚は、
私に話もしてくれなくなってしまい、
「何か悪いことをしたんだろうか」
「どうしたらいいんだろうか」と、
その同僚のことばかり考えてしまうようになって、
気分もずっと暗くて、
しんどい思いをしていた頃がありました。

その時、
心療内科に半年位通ったのですが、
その時に、医師から、
「頭の中を空っぽにするために
早歩きをしなさい」
と言われました。

加えて、
「次回来院までに、
早歩きをした時間を書いてきて」と
早歩きをした時間を書く記録表をいただきました。

「早歩きをする宿題」をもらった私は、
グルグルと嫌なことを考える度に、
早歩きを続けました。
（記録表もきちんとつけて、提出していました^^）

早歩きをする時間は、
大体5分～10分位でしたが、
早歩きをしている間は、
確かに嫌なことを考えず、
頭が空っぽになるのを感じました。

3ヶ月位続けると、
同僚のことを含め、嫌なことを
ずっと考えるということは少なくなりました。

「早歩き」の効果を体感し、
現在でも、グルグルと嫌なことを考えそうになった時は、
一旦頭の中を切り替えるために、
早歩きをして、頭の中を空っぽにするようにしています。
（個人的には、1、2分でも効果があるように感じています。）

もし今、グルグルと嫌なことを
考えていて辛いという方がいらっしゃったら、
参考になれば嬉しいです。

ご覧いただきありがとうございます。

自信をもって穏やかな毎日を過ごし、
理想を実現するお手伝いができると嬉しいです。

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