PFCバランスで楽しく食べながらダイエット

ダイエットを考える中で「PFCバランス」という言葉を聞いたことがありますか？これは、食事の中で摂るべき三大栄養素「タンパク質（Protein）」「脂質（Fat）」「炭水化物（Carbohydrate）」のバランスを整えることを指します。食べる量だけでなく、何をどのくらい食べるかが大切なんです✨

PFCバランスの基本って？

💪 タンパク質（P）
筋肉を作り、代謝を上げるための栄養素。肉・魚・卵・大豆製品がおすすめ！
🌟 体重1kgあたり約1.2～2.0gを目安に摂取しましょう。

🍳 脂質（F）
体のエネルギー源となり、ホルモンバランスを整えるのに欠かせない栄養素。良質な脂質（アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど）を選ぶのがポイント。
🌟 全体の摂取カロリーの約20～30％が理想です。

🍚 炭水化物（C）
脳や体を動かすエネルギー源。ただし、白米や砂糖など精製された炭水化物は控えめにし、玄米や野菜などから摂取するのがおすすめ。
🌟 総カロリーの約40～60％を炭水化物から摂るのが理想的。

実践のポイント
1. 最初は記録をつけてみよう
アプリやメモで、自分が普段どんな栄養素を摂取しているのか把握してみましょう！
2. シンプルなメニューから始める
毎食、タンパク質・脂質・炭水化物を意識して取り入れることがコツです。例えば、朝は卵＋アボカド＋玄米のおにぎりなど。
3. 完璧を目指さないこと
PFCバランスを意識し始めると、何グラム、何カロリーと細かく計算したくなるかもしれません。でも大切なのは「まず一歩を踏み出すこと」。少しずつ改善していけばOKです！

楽しむことを忘れないで！

PFCバランスを整える食事法は、ダイエットを楽しく長続きさせるための一つの方法です。「やらなきゃ」ではなく「やってみたい」「ちょっと試してみよう」くらいの気持ちで始めてみてください😊

例えば、友達とレシピを共有したり、自分好みのPFCバランスごはんを作ったりすることで、楽しく取り組むことができますよ✨

無理なく、ストレスなく、そして楽しく続けることが、最終的には健康的なダイエット成功への道につながります。