Q&A｜長い距離が泳げるようになりたい

ご質問頂きましたので
お答えさせていただきます！

Q.
60歳のときに水泳を始めて、
水泳歴3年目になります。

四泳法全て、
25mまでは泳げるようになりましたが、
そこから次の目標である
100mには全く到達できません。

私の目標は、
速く泳ぐことはなく、
長くずっと泳ぎ続けられるように
なることが目標です。

練習のやり方など
コツがありましたら
教えて頂けますか？

A.
ご質問ありがとうございます。

長くずっと泳ぐなら
クロール一択になります！

100mを目指すなら、
25mを4回をベースに練習をしましょう。

ただし、
やり方のコツとして
①〜④の手順があります。

①休憩10秒練習

25mを4回、ただ泳ぐだけでなく、
「1本泳いで10秒休んだら2本目へ」
のように、休憩を10秒にして練習します。

②休憩5秒練習

それができるようになってきたら
次は「1本泳いだら5秒休んで2本目へ」
のように休憩を短くしていきましょう。

③ターンなし、休憩5秒

そして最後の段階として、
1本目を終えたら
「壁に捕まって数回呼吸をしてから」
壁を蹴って2本目へ
という練習です。

ここで重要なのは、
意地でも立たないということです。

④ターンして泳ぐ

そして、最後にターンをして
通常通り100mを泳ぎます。

このように距離を伸ばすときには
①〜④の流れの練習がオススメです。

例えば200mを目指すなら
50mを4回。

400mなら、
100mを4回。

800mなら
200mを4回。

と、合計距離を4つにわけて練習すると
ペース配分もわかりやすくなります。

尚、このような
4分割の5〜10秒休憩の練習を
「ブロークン」と呼び、
大会に出るようなスイマーでも
ベストなペース配分を見つける目的で
大会前に行ったりする練習です。

是非、
お試し下さい♪