鬼練66th練習メニュー公開

【長水路へ向けてのプル強化練習】

合計距離: 3750 m
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W-up, 100 x 2, 2'30", Ch

Kick, 50 x 6, 1'00", S1｜12.5m u-w-K+Reg｜w:f

Loosen, 50 x 1, 3'00"

Dril, 25 x 4, 1'00", バタフライ｜首がネック
Dril, 25 x 4, 1'00", 背泳ぎ｜入水位置はローリングと仲良く
Dril, 25 x 4, 1'00", 平泳ぎ｜キックは脚の根本
Dril, 25 x 4, 1'00", クロール｜頭三つ作戦
Dril, 25 x 4, 1'00", スカーリング｜砂を均す
※これらドリルは近日YouTube動画で公開します！

Loosen, 50 x 1, 3'00"

Pull, 100 x 1, 2'30", Fr｜Form
Pull, 100 x 6, 2'00", Fr｜目標タイム+15〜20"
Pull, 100 x 1, 2'30", Fr｜Form
Pull, 100 x 5, 2'10", Fr｜目標タイム+10"〜15"
Pull, 100 x 1, 2'30", Fr｜Form
Pull, 100 x 4, 2'20", Fr｜目標タイムタイム+5"〜10"
※100×6.100×5.100×4は、データあり。

Pull, 25 x 8, 0'45", S1｜E/H by1t


Loosen, 50 x 1, 3'00"

Swim, 50 x 6, 1'20", S1｜目標タイム+10"→2" Des1〜6t

Loosen, 50 x 1, 3'00"

Dive, 50 x 1, 1'30", S1｜Hard

Down, 100 x 2, 5'00"
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プルはパドルあり

2023/04/13鬼練66thより

Pull 100×6(200)目標タイム+15〜20"

細田／S瓶／筋肉／C代／T村／T澤
18-5/17-6/25-6/29-3/36-8/36-3
19-4/19-4/26-1/30-3/40-2/37-1
19-2/17-6/24-8/30-6/43-6/38-2
19-5/17-7/24-7/31-1/45-5/38-6
17-2/17-2/26-1/31-9/------/37-6
18-6/17-8/23-5/31-4/------/36-0


Pull 100×5(210)目標タイム+5〜10"

細田／S瓶／筋肉／C代／T村／T澤
14-8/15-2/25-6/30-8/35-7/43-1
15-4/22-9/23-2/27-9/35-8/45-9
16-1/21-1/24-3/30-1/36-2/48-2
16-8/21-3/25-1/28-3/37-6/48-3
18-8/22-2/25-8/27-8/38-8/47-8


Pull100×4(220)目標タイム+5"〜10"

細田／S瓶／筋肉／C代／T村／T澤
14-5/15-6/25-0/24-7/36-1/38-4
14-5/16-2/30-3/27-7/38-5/37-1
15-7/18-4/30-3/27-9/40-0/42-9
15-9/18-3/32-5/29-6/45-5/44-1

2023/04/13鬼練データより

感想は細田さんのこちらブログより

まり蔵｜note