鬼練101th練習メニュー&参加者の感想、質疑応答公開

先日開催させて頂いた
101回目の鬼練の練習メニューと
参加者のアンケートを公開させて頂きます！

練習メニューはこちら💁

横浜国際プール
合計距離: 3100 m
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W-up, 100 x 4, 3'30", Ch

Tech, 50 x 4, 1'20", s-c20〜30回&Kick+Reg｜w:f

Pull, 100 x 5, 2'15", Fr｜水をつかむのは最低限に、手首で水をかくイージースイムハンド(参考資料あり)で泳ぐことで、広背筋を使って泳ぐことができます。肩慣らしメニューです。

　Loosen, 50 x 1, 3'00"

Tech, 50 x 4, 1'20", 現在課題としているキック精度を上げる練習です。バサロ6回+うつ伏せバタ足10回を繰り返します。｜w:f

HR-up, 50 x 8, 1'30", S1｜Kick｜1t:50Hard/2t:25H+25E/3t:Eazyを繰り返す

　Loosen, 100 x 1, 5'00", トイレ休憩

Swim, 200 x 2, 6'00", Fr+Ba/Fr+Br by1t｜w:Pd

Swim, 100 x 5, 3'00", 3H+1E+1H｜1〜3t:Pull/4〜5t:Swim  w:pd｜データ取り

　Loosen, 50 x 1, 3'00"

Swim, 50 x 4, 1'45", S1｜1set:25H+25E/2set:50H by1t｜ベストタイムを参考に目標タイムを決めます。｜データ取り

Down, 100 x 1, 5'00", Ch｜※四泳法やお気に入りのドリルなどを組み込んで、クールダウン。

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・100m Best Time｜50mTarget｜結果
細田さんFly1-29-01｜45-9｜41-9
TGさんFr1-35-44｜48-2｜49-6
筋肉隊長Br1-38-9｜50-9｜48-5
S瓶さんFr1-12-30｜37-0｜36-6
KTさんFr1-35-0｜48-0｜44-9
CHさんFr1-24-0｜43-9｜40-1
THさんFr1-45-5｜53-0｜48-6
K崎さんFr1-09-9｜35-5｜40-1
STさんFr1-09-9｜35-5｜34-0

ここからは感想、質疑応答です！

KTさん
メインのプル3本ハードは目標タイムはクリアできたので良かった。その後のスイム1本も自分なりにスピードを上げて泳ぐことができたと思う。
50mのハードはまだ全力で泳ぐとうので、泳ぎきる力をつけたい。

タイム良かったですね！50mのハードのバテの原因は、「前半の無呼吸の時間が長いこと」だと思われます。呼吸は前半12.5mぐらいまではノーブレで、そこから数回呼吸をして、後半にかけて少なくしていくイメージです。プラスアルファで、テンポが上がったときの呼吸練習をしておくと、速度を落とさず呼吸が可能になります。

細田さん
板キック50×8本は50→25→Eとなんとかできる本数で、いい感じに絞り出せたと思います🦵♨️
パドルで水をつかめるようになった後の中盤トレーニングは、タイムをキープすることができて、よい手応えを感じました。
ラストのダイブは1本目が絞り出せるようにしていきたいですが、ダイブ5秒間隔で集中！というのがまだ苦手なので、1本目から全集中できるようにしたいです‼️
今後はタイムを覚えるようにして、心の中でいけるかいけないかを判断するしながら、粘り強く練習に取り組んでいきたいです‼️

水泳だけではないですが、人はキャリアを重ねていくと、「自分の脳を騙すこと」が、非常に大事になってきます。トップスイマーやベテランマスターズスイマーの方は、個々に「脳を騙す」テクニックをいくつか持ち合わせているはずです。それはただの「根性論」ではなく、ちょっとした言動だったりします。これからはゲストスイマー達から「どうやって脳を騙しているのか？」を、是非観察して下さい。

CHさん
キックハードで前半強化がよかった。この後から最後まで足が重くて辛かった。
パドルをつけたFr以外の泳ぎを久しぶりにしたらまたできなくなっていたので、普段の泳ぎにも良くない動きをしていただろうと思った。

パドルスイムは、入水やリリースの乱れに敏感に反応します。そのときの角度などを微調整するには良い練習ですね！パドルは指で押すものではないので、指はペタッとさせたまま、力を入れないようにしたいですね。プールから上がるときに、指には力入れませんよね？あれと同じですね！

以上です。
ありがとうございました！