Q&A 鬼練に興味があります！どんな練習を行っているのですか？

先日もありがたいことに
題名のご質問を頂いた。

鬼練と言っても
ただ単にキツイことをやるのではなく、
必要な努力のみを抽出して行う練習会なので
毎回毎回、
ヘトヘトになるようなメニューではない。

そこで、
過去の鬼練を3つほどご紹介させて頂く。

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鬼練48th
平・常・心でロングディスタンス
横浜国際プール(短水路)
合計距離: 3550 m
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W-up, 200 x 1, 4'00", Ch
Kick, 25 x 8, 0'40", バサロ/Fly by1t｜K｜w:f
Loosen, 50 x 1, 3'00", 水分補給
Dril, 25 x 4, 0'50", Fr｜ローリング力み抜き｜後日YouTubeで公開！
Swim, 100 x 10, 2'20", IM×4/Fr×1｜※set Des
Dril, 25 x 4, 0'50", Ba｜アップキックの役割｜後日YouTubeで公開！
Swim, 100 x 8, 2'20", IM×3/Fr×1｜※set Des
Dril, 25 x 4, 0'50", Fr｜呼吸のコツ｜後日YouTubeで公開！
Swim, 100 x 6, 2'20", IM×2/Fr×1｜※set Des
Dril, 25 x 4, 0'50", Fr｜ローリングの手順｜｜後日YouTubeで公開！
Swim, 100 x 2, 2'30", Fr/IM｜※set Des
Down, 100 x 1, 5'00"

ドリル内容はこちら⬇︎

基礎練｜クロールのローリングの手順

基礎練｜クロール呼吸時のアゴの引き方

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鬼練60th スイムゴルフ
@ 横浜国際プール
合計距離: 2650 m
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W-up, 50 x 2, 1'30", Ch
W-up, 100 x 1, 3'00", Ch
W-up, 200 x 1, 5'00", Ch
W-up, 50 x 3, 1'30", KPS by1t
Loosen, 50 x 1, 5'00", 水分補給
Dril, 50 x 2, 3'00", 口元緩め+Br
Dril, 50 x 2, 3'00", 首元緩め+Fr or Ba
Dril, 50 x 2, 3'00", 首元緩め+Fr or Ba
Loosen, 50 x 1, 5'00", 水分補給
Pull, 100 x 2, 2'30", Fr｜Form｜w:pd
Kick, 100 x 1, 2'30", Fr｜Form｜w:f
Kick, 50 x 2, 1'20", Fr｜Form｜w:f
Loosen, 50 x 1, 10'00", お手洗い　水分補給
Pull, 50 x 2, 1'20", S1｜DPS
Pull, 50 x 4, 1'15", S1｜DPS｜サークル-5秒 by1t
Loosen, 50 x 1, 5'00", 水分補給
Swim, 50 x 4, 1'30", S1｜スイムゴルフ｜Form
Swim, 50 x 4, 1'15", S1｜スイムゴルフ｜Even
Swim, 50 x 4, 1'30", S1｜スイムゴルフ｜Des1〜4t
Swim, 50 x 4, 1'30", S1｜スイムゴルフ｜E/H by1t
Down, 100 x 1, 10'00"
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スイムゴルフとは、①タイム、②ストローク数、③脈白の3つを全て足したものを「スコア」とする練習。ゴルフと同じで「スコア」が低ければ、泳ぎが効率化されているということになる。

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鬼練40th 距離別分解撮影
@ 横浜国際プール長水路
合計距離: 2250 m
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W-up, 200 x 1, 5'00", Ch
W-up, 100 x 1, 2'30", Ch
HR-up, 50 x 4, 1'15", Ch｜HR Des1〜4t｜w:f
HR-up, 50 x 4, 1'30", Ch｜HR Des1〜4t｜w:f
Loosen, 50 x 1, 3'00", Ch
Dril, 50 x 4, 1'35", IMO｜Double arm+Reg
Loosen, 50 x 1, 3'00", Ch
Swim, 50 x 8, 1'30", IMO by2t｜Form(撮影)/Eazy by1t
Swim, 50 x 8, 1'30", IMO by2t｜25Hard(撮影)+25Eazy/Form by1t
Loosen, 50 x 1, 3'00", Ch
Swim, 50 x 3, 1'30", S1｜1〜3Des
Loosen, 50 x 1, 3'00", Ch
Swim, 50 x 1, 10'00", S1｜Hard(15〜25m+35m〜45m撮影)
Loosen, 50 x 1, 3'00", Ch
Down, 100 x 1, 10'00"
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以上になる。

皆さんのスイムライフの
何かのヒントになれば光栄だ。