アファメーションによる潜在意識への働きかけとは

アファメーションの活用

アファメーションは、潜在意識に働きかけることで自己イメージや思考パターンを変える強力なツールです。ポジティブアファメーションは特に重要です。本日は、アファメーションのポイントをいくつかご紹介します。

アファメーションによる潜在意識の書き換え

ポジティブな言葉を繰り返し唱えることで、潜在意識にポジティブなメッセージを送り続けます。これにより、長年の否定的な思考パターンを徐々に書き換えていくことができます。

自己肯定感の向上

「私は価値ある人間だ」「私には能力がある」といったアファメーションを繰り返すことで、自分自身に対する肯定的な見方が強化されます。これは自信につながり、様々な場面でのパフォーマンス向上にもつながります。

ポジティブ思考の習慣化

日々ポジティブなフレーズを唱えることで、ポジティブ思考が習慣化します。困難に直面しても前向きに捉える力が身につきます。

行動の変化

潜在意識が変化すると、それに伴って行動も変わってきます。たとえば「私は健康的な生活を送っている」というアファメーションを続けると、実際に健康的な習慣が身につきやすくなります。

アファメーションの効果的な実践のために

・現在形で具体的に表現する

・感情を込めて唱える

・毎日継続して行う

・鏡の前で声に出す

・紙に書いて目につく場所に貼る

アファメーションを習慣化するためのコツ

実践のタイミングを決める

• 毎日決まった時間に実践する

• 朝起きた直後や寝る前など、静かな時間帯に行うのがおすすめ

• トイレに行くたびに実践するなど、日常的な行動と紐付ける

環境を整える

• リマインダーやアラームを設定する

• アファメーションを書いた紙を目につく場所に貼る

• お気に入りのアロマを焚いたり、心地よい音楽を流すなど、リラックスできる環境を作る

アファメーションをする

• 感情を込めて唱える

• 鏡の前で声に出して読む

• 手書きで書き出す

• 録音して聞く

モチベーションを維持する

• 日記などに記録をつけ、継続できたことを自分で褒める

• 家族や友人とアファメーションを共有し、お互いに応援し合う

• 継続することの重要性を理解する

その他のポイント

• 短くシンプルなフレーズにする

• 現在形・肯定形で表現する

• イメージを具体化する

• 個人的な要素を取り入れる

アファメーションは平均66日程度で習慣化するといわれています。最初は無理せず、自分に合った方法を見つけながら継続することが大切です。

ルータイス氏のアファメーションについて

ルー・タイス氏のアファメーション方法には、いくつかの重要な原則があります。以下に具体例を交えてご紹介します。

ルータイス氏は、コーチングという言葉を広め、コーチング分野の創始者であります。認知心理学や社会学習論の最新の研究を、展開しました。

1. 一人称で書く
   例: 「私は自信に満ち溢れている」

2. 現在形で書く
   例: 「私は今、健康で活力に満ちている」

3. 肯定的な表現を使う
   例: 「私は簡単に目標を達成できる」(「失敗しない」ではなく)

4. 具体的に書く
   例: 「私は毎日5km走ることで、健康的な生活を送っている」

5. 感情を込める
   例: 「私は仕事で大きな成功を収め、とても幸せで満足している」

6. 行動を示す言葉を使う
   例: 「私は自信を持って人前でスピーチをしている」

7. 比較を避ける
   例: 「私は自分のペースで成長し、充実した人生を送っている」

8. バランスを取る
   例: 「私は仕事と家庭のバランスを上手く取り、充実した毎日を過ごしている」

9. リアルで臨場感のある内容にする
   例: 「私は快適なオフィスで、やりがいのある仕事に集中している」

実践方法

• アファメーションを毎日、朝晩に声に出して読む

• 読みながら、その状態を具体的にイメージする

• 感情を込めて、本当にそうなっているかのように体験する

ルー・タイスの方法では、継続的に実践することで、潜在意識に働きかけ、目標達成への道筋を作ります。是非ご活用ください。