自分で練習メニュー考えてみませんか？

ある程度泳げるようになると、一人で練習したり、はたまた、誰かと一緒に練習したりすることあります。

また、部活動でも急にメニューを作らないといけないなんて、出てきます。顧問になったり、部長になったり

これは、どうしたらいいかわからないんです。喜ばしいことなんですけどね。

練習メニューを作ったことがない人が作るとき、細かいことはぬきにして、下記項目順に優先にすればとりあえず、作れます。

①練習の全体を
スイム(ウォーミングアップ)
キック
プル
メインスイム(今日は何をしたいかな)
クールダウンの順で作る

②割合を1対2対2対3～4対1の割合で作る
　アップが200なら、キックは400、プルは400スイムを600～800ダウンを200と言った感じですかね

③距離と本数を決める
長い距離の繰り返しなら、練習の辛さがが高まります。
短い距離の繰り返しなら、メニュー強度が減ります。

つまり、800mを基準にした場合だと
200×4
200×2×2
100×8
50×16
100×4×2
50×8×2
50×4×4
25×32
25×16×2
この順に辛いといったことになります。
したに行けば行くほど、楽とも言えますが、余裕があるので、一本一本に集中でにます。
長い距離でやった方が、スタミナがつき、泳力はあがります

④サークルを決める
あくまで目安ですが、とりあえず下記のサークルにして、やってみて徐々に決めてください。
５０mクロールのベストタイムが30秒の人
キック→50m　1'10
プル　→50m　1'00
スイム→50m　55"～45"
ベストタイムが40秒なら、10秒プラスしてみてください。
ウォーミングアップ、クールダウンには必要ありません。
膝の裏を動かすようにすれば、リンパもよく流れ、効果が高まりますので、プルだけでやらないほうが、より良いと思います。

泳ぐ泳者が一人や、同じ泳力の場合はあまり迷いませんが、泳力が違う場合は、先頭の泳者と、最後尾の泳者で強度を揃える必要があります。
その場合は大抵、サークルを最後尾の泳力に合わせ、メニュー内の濃度を濃くする必要がありますね。ハードイージーや、違う種目等でしょうか

ウォーミングアップや、クールダウンスイムはとても大事です。いつも泳がない種目を入れると、新たな発見があったり、急に水を掴むてごたえがでてきたり、
リラックスのときだからか、ふとできたりします。

ご参考になればありがたいです。
また、ご質問等ございましたら、ご連絡下さい。
できうる範囲でお答えいたします。