嫌な場面に出会した時の裏ワザ

バウンダリーについて書いてて、思い出したので忘れないうちに。

母には「父への愚痴、悪口は聞きたくない」と言ったので、ずいぶん良くなったのだけど、それでもポロポロ出てきてしまう時期があって。
その時に、カウンセラーに教えてもらった技（？）

もし私に不安を起こす場面に出会したら、
自分の周りに壁を作る。

材質は？
鳥かごみたいに透け透けでもいいし、頑丈な壁でもいい。
周りをかわいい花で飾ってもいい。
色は？
窓はある？ちょっと話を聞いてみようかなと思ったら、少し開けてみてもいい。
聞きたくなかったら、２重の窓を作ってもいい。
とにかく、自分の周りに壁を作ることを想像する（ことに神経を集中する）。
より具体的であれば、より良い。

これ、母が車の中で父への愚痴を言い出した時に試したら、本当に効果があった。
母の愚痴が私の中に入ってこない。
心に余裕ができたから、ちょっと窓作って、少しだけ開けてあげた。