習慣づけるには
みなさんこんにちは𓂃𓈒𓏸
看護学生をしていますmomoです。
実はnoteを開くのがお久しぶりになってしまいました...
過去のわたし、楽しみにしてくださっている方がいたら、お許しください！！𖦹ࡇ𖦹
今絶賛実習中なのですが、やはり継続することの難しさを実感しています。継続しようと思っているうちは習慣化していないなぁと思います。逆に習慣として行えれば継続することに繋がると思います。言葉を逆にしただけですが...。
習慣化するにはどうしたらよいか！
1.習慣化するまでの期間は○日！？
習慣化させたいことにもよりますが、
2009年のイギリスのロンドン大学が行った
"96人のボランティアが12週間同じ文脈 (例えば「朝食後」)で毎日行うために食事、飲酒、または活動行動を選択し、毎日自己申告を完了し、行動を実行したかどうかを記録した研究"
によると25日では習慣化せず、50~60日程かかることが結果として出ています。
(研究記事)
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false
約2ヶ月~3ヶ月程を目安に継続を心がけることが、必要ということですね。2ヶ月間継続するのも私は大変だと思ってしまいます。まず2ヶ月続けるためにはどうしたら良いでしょうか。
2.2ヶ月の継続のためにやること
①週4回行うこと
カナダのビクトリア大学の研究によると
ジムに通う人を対象に12週間調査を行った結果、
ジムに通う日数が週に４回未満の人は12週目には運動の習慣がなくなった人が多く、それに比べ週4回以上通った人の方が12週目には習慣化していたという結果を出しています。
運動を習慣にしたい場合は週に少なくとも4回運動することが、運動習慣を確立するための最低限の要件であることがわかります。
今回参考にさせていただいたもののテーマは運動の習慣化でしたが、勉強やその他もろもろににおいても同じではないかと思います。
②できる自分を想像すること
これはあくまで私の考えなのですが、やはりずっと続ける中でモチベーションが下がることをあると思います。
そのため気持ちの問題になってしまいますが、
やる気と達成したあとの自分を想像しながら頑張る！
ということが大切なのではないかと思います。
実際私も夏にふと懸垂出来るようになりたい！と思い、
毎日10回やっていました。
出来ない、やらなくてもいいか思う日も沢山ありました。
でも1番にできる自分を見たいという期待を毎日して、
お母さんに「どこ鍛えてるの？」と言われながらも今日まで毎日続けました。
結果3回できるようになりました！！
やはりやる気と、出来るという想像は継続の力になると実感しました💪
続けることは大変ですが、継続できた自分って自信に繋がりますよね～(*ˊᵕˋ*)
小さいことでもどんな事でも自分の成長に繋がります☺️
私も筋トレと勉強、早起き習慣に出来るよう頑張ろうと思います！
今週も頑張りましょう〜
またね𓂃𓈒𓏸
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